爱尔兰精灵主食是通常生存中赖以糊口所一定吃的食品，那么看待有减肥需求的人来说，思要挑选谢绝易惹起发胖的主食，有哪些可能挑选呢？下面一齐来领会一下这些低热量主食、饱腹感很强的主食吧，席卷玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，不妨没有十种之多，但换着来举动主食也是不错的挑选。

　　每100g玉米的热量惟有112千卡控造，含有富厚的卵白质、碳水化合物以及伙食纤维，香甜软糯，热量比力低，是米饭、面条等主食的精良代替品，可能举动主食永远食用主食。不光可能增加养分，还可能巩固饱腹感，推动胃肠道蠢动，推动排便，对减肥至极友谊。可能挑选蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等分另表烹调方法，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和伙食纤维，还含有多种维生素。红薯的体积比力大，饱腹感很强，用蒸煮的方法做好后就可能吃了，单纯便当。看待减肥人士来说，通常不保举烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，并且水分爱尔兰精灵、体积城市浓缩，饱腹感消重，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道比力友谊。看待饮食没有局限或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是比力温和的杂粮主食挑选，而且饱腹感很强，有利于裁汰其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有富厚的卵白质、碳水以及伙食纤维。不光有利于减肥，另有利于帮帮减掉内脏脂肪。看待减肥的人群来说主食，必定要看明确再买，不要选购甜麦片或者增添了许多果干的麦片，不然晦气于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必定的利水消肿后果。减肥人士适量算作主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。通常可能挑选将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的挑选至极要紧，而配菜的挑选也很要紧爱尔兰精灵。倡导有减肥需求的人群食品和运动勾结，更有利于减脂瘦身主食，抵达减肥方针。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.群多卫生出书社.2018.爱尔兰精灵十种不发胖的主食