依据《中国住户炊事指南》，成年人每周创议摄入105~175g的大豆成品，

　　咱们做杂粮杂豆饭时，粗粮占1/3是对比好，最多不要逾越1/2，否则难消化还影响口感。

　　豆类可能选红豆、绿豆、芸豆、花豆，谷物可能选取大米、糯米、幼米、粳米、糙米等，无论是豆仍是谷物，越丰饶越好！

　　减脂人士最爱的红薯，不但热量低，还富含炊事纤维，每天吃100g取代一半白米饭，通盘下昼都不会饿。

　　更值得合心的是，红心红薯的β-胡萝卜素含量超丰饶，比胡萝卜和南瓜还要高！既能护眼，还可能抗氧化~

　　固然红薯的升糖速率有点儿速，但只消选取煮的办法，而且等红薯温热的时刻再吃，升糖指数是能低落的。

　　消化欠好的时刻人总念喝点粥，但又顾忌喝粥影响血糖，这个时刻可以煮一碗黑米粥。

　　黑米粥升糖慢，加几颗红枣、莲子、枸杞进去，摄生又鲜味。选取玉米面粥、玉米碴粥和幼米粥也适合，都比大米粥的升糖指数低~

　　别看燕麦的热量很高，实在只需煮30g燕麦就能饱腹。大师选取钢切燕麦的话，升糖指数还会更低。

　　阿暖晚饭会舀一大勺钢切燕麦，1:4分辩列入燕麦和水，幼火慢煮25分钟后再加牛奶煮10分钟。一碗奶香的燕麦粥就煮好了！

　　阿暖还会分表给自身配点生果主食，圣女果、切片苹果、橘子什么的，装饰一下，吃得可撑了。

　　早餐吃水煮甜玉米，再搭配一个鸡蛋和10g坚果，优质的脂肪、碳水、卵白质就都有啦~

　　山药和芋头的热量与升糖指数都差不多，均匀热量唯有56kcal！比米饭的一半还少，实在是减脂者的主食优选呀！

　　并且山药和芋头与粗粮比起来，口感和滋味都更胜一筹！咱们可能把它们做成平淡幼菜，再配幼半碗米饭，与其他深色蔬菜沿途吃~九种控糖减脂主食让你越吃越康健