爱尔兰精灵很多粗粮饼干中往往增添了幼麦粉、植物油等因素爱尔兰精灵，而真正的粗粮因素并不多。相反主食，脂肪含量很高，永久食用酿成脂肪摄入过多，会惹起心脑血管疾病、肥胖等。置备粗粮饼干时谨慎看标签，拣选配料表中粗粮排名靠前，且脂肪和总热量相对较低的。

　　燕麦属于全谷物，能减缓葡萄糖招揽入血，有帮于控血糖。可是，市情上许多花式麦片，配料表中燕麦片因素不多，还会增添糖主食、油、调味料等因素。如此的花式麦片热量高，也晦气于控血糖。

　　粗粮打粉后食用，口感细腻食用轻易，但它并不强健。由于谷物被研磨得越细就越容易被消化、招揽，以至会从低血糖天生指数的食品造成高血糖天生指数的食品。

　　正在超市里，咱们时常会看到少少粗粮馒头。但要是详尽侦察它的配料表主食，这些标称“粗粮”的食品，往往只含有很少一部门粗粮，其要紧因素照样精造幼麦粉主食主食。

　　八宝粥主食主食、八宝饭这两种食品正在烹造进程中，往往会插手豪爽的糯米、红枣等食材。糯米属于黏糯的主食，含有豪爽的支链淀粉，升血糖的本领十分强，要是蒸煮得稀烂、软糯，则更容易升血糖。

　　把粗粮做成膨化食物，不光会酿成粗粮自己养分的极大耗费，商家还会为了提拔口感而插手豪爽增添剂。如此的食物，不常看成零食吃是可能的，但切切不行看生永久的主食食用。

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