现正在的生计秤谌蹭蹭往上涨，饮食风气也随着变。可这一变，糖尿病这谬误也随着多起来了，成了不少恩人的心头大患。得了糖尿病，若何吃、吃什么，就独特有讲求，越发是我们每天得吃几顿的主食，那更是症结中的症结。

　　就有那么几位糖友跑来跟我抱怨，他们说为了驾御血糖，把平常吃的白米饭啊、白面馍啊全换成了粗粮，像是燕麦、玉米这些东西。

　　一起先结果还挺好，血糖是稳住了。可吃着吃着，题目来了，肚子胀、反酸水、老打嗝，种种消化不良的症状都找上门了。

　　这事儿说终归，便是粗粮吃多了。粗粮是对身体好，可啥好东西吃多了也受不了，得适量，得会搭配。

　　我们粗粮里的伙食纤维啊、维生素啊、矿物质啊，都是身体须要的好东西。它们进了肚子，能让血糖升得慢少少，还能帮着我们的肠胃动起来，防御便秘。但粗粮真相不像白米饭那么好消化，吃多了，肠胃就得加班加点任务，时候长了天然受不了。

　　因而啊，告诉诸位糖友，吃粗粮是个好风气，但得有个度。别一股脑全换成粗粮，要搭配着细粮吃。如许既能担珍重分，又能减轻肠胃的承担，让血糖稳稳的，身体也舒满意服的。我们寻觅强健，也得讲究要领，找到适合己方的平均点，才是最要紧的。

　　那若何吃才算适宜呢？这里头有个幼秘诀——1:1:1粗粮法。啥有趣？便是正在你的碗里，全谷物或杂豆、薯类、细粮各占一份。好比说，早上起来，一碗燕麦粥配上一块蒸山药，再来点胚芽米饭，这顿早餐就完整了。

　　如许的搭配主食，好处多得很。起初，养分平衡了。粗粮里的伙食纤维，能让你的肠胃动起来，远离便秘。况且，这些自然的养分素，还能帮你抬高免疫力，加强体质。

　　再说说血糖。粗粮的伙食纤维和抗性淀粉，能让血糖上升得慢少少，稳少少。如许，糖友就能更好地驾御血糖，节减药物的依赖，生计也更自正在。

　　说到做粗粮，不妨有人感触障碍。实在啊，简易得很。蒸，是最省事的烹调要领。夜间泡好粗粮主食，早上起来一蒸，香馥馥的粗粮饭就出锅了。

　　终末，还得提示一下大多，粗粮虽好，但别把它熬成粥或者打成糊。如许的加工方法，会让血糖升得速。整粒的杂粮饭，或者整块的薯类，才是糖友的最佳采取。

　　总而言之主食，糖尿病人的主食采取，要讲求科学。1:1:1粗粮法，不但能让你的血糖稳稳的，还能让你的养分满满的。这然则历程执行检修的好要领，糖友们可以碰运气。

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