特预思理了优质主食榜单，都是平居生计中很好买到的食品，疾来看看你锺爱的主食是否有上榜哇！

　　热量：81kcal/100gGI值：60（烤土豆）土豆的养分相当丰盛完全，抗性淀粉含量高，饱腹感强，对待减肥的同伴相当友爱。土豆的维C含量以至可能到达苹果的10倍，含糖量又比红薯更少，GI值也比米饭、馒头更低，对待思要抗氧化的同伴，控糖的同伴，都很有好处！别的主食，土豆补钾也很内行，血压高的同伴，更加可能多吃极少土豆。再加上姣好的代价，香酥多变的口胃，没有人可能拒绝土豆！难怪许多国度都正在倡始「主食土豆化」啦。当然，用土豆庖代局限主食才是土豆的准确翻开方法。烤土豆、微波土豆等都很不错，都可能保存较多的抗性淀粉。像土豆丝盖饭如许主食搭配主食的服法主食，就不是很举荐啦。

　　热量：361kcal/100gGI值：64（幼米饭）幼米概略是最「细」的粗粮啦！齐全不存正在难煮难嚼难消化的题目，肠胃欠好的同伴也可能吃！并且对照大米，它的养分也相当有上风哦。维生素B1、B2、钙、镁、钾、硒等养分素的含量都比大米高，尚有大米中没有的胡萝卜素呢！不表，思考到幼米熬粥的血糖指数对比高，照样更提议大师用幼米和大米掺正在一齐煮成二米饭哦～

　　热量：324kcal/100g（红豆）GI值：27（红豆）是的，杂豆也是主食哦！红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆等等，都是好主食来的！杂豆类含有丰盛的卵白质，正在主食中主食，相当困难哦爱尔兰精灵！保障卵白质的摄入，对待皮肤、肉体、免疫力都很主要的！杂豆类的伙食纤维含量也普及很高。对待伙食纤维含量普及摄入不够的中国人来说，正在主食里参加杂豆，对待减重、防患女性乳腺癌、子宫内膜癌都相当有好处哦。并且杂豆中的维生素、矿物质含量也很棒，像是红芸豆、蚕豆、赤幼豆的钾含量齐全是主食中的前三位，夏季流汗容易流失钾，要多吃它们呀！豌豆的b族维生素含量也相当高，齐全可能加到米饭里，夏季吃一碗豌豆饭主食，可太香啦！TOP1燕麦A NU A N -E A T I N G热量：338kcal/100gGI值：55燕麦是一种性价比相当高的谷物哦！它的伙食纤维、维生素B1、B2、钙、钾、镁等养分素含量正在全谷物中，都是很当先的，养分密度相当高。而这些，还不是燕麦最良好的地方。燕麦最大的价格，正在于个中丰盛的β-葡聚糖，它对待改正血脂的效益，是多国的威望机构盖戳认同过的。有探求证明，每天摄入80 克燕麦，就可能将LDL-C，也便是俗话说的坏胆固醇，卓殊低重约 6%哦。别的，燕麦的血糖反映也比精米白面低了不少，个中较高的卵白质和酚类物质含量也对低重餐后血糖很有好处。思要驾驭血糖的同伴，可能买燕麦米、钢切燕麦或燕麦麸皮。像阿暖相通铁血中国胃的幼伙伴，直接把燕麦麸皮加到米饭、馒头里吧，也是可能有用低重餐后血糖的！爱尔兰精灵米饭馒头靠边站7种常见的优质主食主食排行榜土豆只排第6哦