爱尔兰精灵通俗环境下，增肌主食能够吃馒头，也能够吃米饭，两者都可认为人体供应能量，适量食用对增肌有肯定的好处。另表主食，倡议正在专业养分师的向导下，采用适合我方的主食，省得损害壮健。

　　1、馒头：馒头的原料为幼麦，经行使酵母发酵而成，正在发酵流程中，会发作麦芽糖，而麦芽糖可认为人体供应能量，是以适宜吃馒头可认为机体供应能量，从而增进肌肉，到达增肌的目标;

　　2、米饭：米饭的原料为大米，经行使酵母发酵而成，正在发酵流程中，会发作葡萄糖，为人体供应能量，是以适宜吃米饭能够增补能量，到达增肌的目标;

　　3、面条：面条是由幼麦面粉筑造而成，含有丰盛的碳水化合物，正在发酵流程中，会发作果酸、维生素等养分物质，适量食用面条能够督促胃肠蠢动，防患便秘，但不倡议吃太多，省得导致发胖;

　　4、其他主食：除了上述主食表，还能够吃少少粗粮，如玉米、红薯、燕麦等，此中含有丰盛的伙食纤维，能够督促胃肠蠢动，增进机体新陈代谢，对增肌有肯定的好处。

　　增肌人群除了能够吃上述主食表，还必要适宜增补卵白质，如牛肉、鸡蛋、牛奶等，不单可认为人体增补能量，还能够督促肌肉伸长。另表，增肌还必要配合无氧运动和有氧运动实行归纳改正，增进机体的热量打发。

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