这是我遵循指点了1900多个幼伙伴强健减肥后经历举办排名分享，仅供参考。

　　许多人恐怕主食，操纵好量，原本主食一点不恐慌，有90多斤的幼伙伴找我瘦身，我都指点她每天吃主食，照旧可能强健瘦下来。

　　相反，纵使你不吃主食，然而其他东西吃多了，照样会发胖，例如坚果吃多了，会胖；生果吃多了，会胖；排骨、猪蹄、牛腩等高脂肪的肉类吃多了，也会发胖；便是炒菜放的油多了，往往吃油多的菜，也会胖。

　　分表举荐减肥中主食用玉米，假设能把一个玉米切幼块幼段，就更好。咱们家三口人，往往就吃一个玉米，把一个玉米切成6幼段，每人吃2段，如下图。

　　我瘦身营最经典的一个案例是有一个幼伙伴险些每天每餐都吃玉米，50多天，瘦了20斤，腰围幼了10多厘米。

　　莲藕的纤维素分表高，热量分表低，是减肥中很好的主食。最好不是莲藕排骨汤，也不是莲藕猪蹄汤，由于这些汤里，脂肪高。

　　别被热量吓住了，100克麦片是干重，很少人能一次吃100克麦片，我往往倡议学员正在减肥时，每餐用麦片30-40克主食。

　　各式杂豆（除了黄豆、黑豆和青豆），碳水化合物较量高，也是倡议当成主食来吃。

　　米饭热量原本不高，每餐一幼碗米饭（100-200克），并不会长胖。100克坚果的热量跟500克米饭的热量差不多，100克蛋糕热量跟300克米饭热量差不多。

　　闭键是由于，红薯容易吃多，例如一个烤红薯，可以有300-500克，以是具体热量并不低。

　　馒头热量较量高，是米饭的2倍多，特别是红糖馒头，很大一个，吃下一个，热量和糖分城市许多。

　　面条，假设能操纵量，正在减肥时间，也是可能吃的主食。我往往倡议幼伙伴们把它当成一餐的一局部，而不是一起，再多吃少少蔬菜和卵白类食品，具体热量就不高，养分还更好。

　　许多人认为减肥不行吃饺子，原本饺子养分算是较量足够的，有碳水化合物有卵白质。

　　当然，假设你一餐吃30-40个，别笑，许多人真的是这么吃饺子的，那就不但不行减肥，还会增肥。养分师眼中的减肥主食排名