许多糖友都邑挖掘吃完主食后，血糖上升清楚，于是得出一个结论，既然主食会让血糖升高，那么就要少吃，吃得越少，血糖统造得越好，有些糖友舒服就不吃主食了。

　　这是个出格谬误的剖析，糖尿病人是必要统造主食主食，不过并不是说吃得越少越好。

　　1、主食吃得过少，会导致身体缺乏热量，此时身体就会动用脂肪和卵白来转化葡萄糖，而正在转化葡萄糖流程中就会天生酮体这种无益物质，不仅会毁伤大脑，还极或者形成酮中毒。

　　2、主食吃得过少，会形成身体所需糖分不够，而大脑缺乏糖分后就会导致乏力，回忆力低浸，免疫力低浸。

　　3、主食吃得过少，还会形成低血糖，出现为冒盗汗，心悸手抖，头晕眼花等症状。

　　4、主食吃得过少，身体出于抗饥饿的本能会多吃其他食品，假如吃多了肉蛋奶这类食品，会使得身体内热量减少，惹起血糖振动，令人发胖。还会给肾脏带来压力，时期长了，就会减少糖尿病肾病的危机。

　　正在卫健委2023年公布的《糖尿病食养指南》中，发起糖尿病人每天吃5-6两的主食，即250到300克的状貌。

　　假如你嫌称重艰难，那么可能找一个6英寸的餐盘，按2：1：1的比例正在餐盘上分歧放二份蔬菜，一份主食和一份肉蛋。

　　也可能用拳头动作参照物，一顿吃一个拳头巨细的主食量，一天不要跨越三个拳头的量。

　　糖尿病人的主食要遵守粗细粮搭配的法则。主食中全谷物和杂豆类主食要占到三分之一到二分之一。还可能适量选用山药、芋头、土豆、红薯等薯类。

　　由于全谷物、杂豆和薯类食品升糖速率相对而言对比慢，也许注意且低浸血汗管疾病，糖尿病和肥胖的危机。

　　正在吃主食时要戒备全谷物和杂豆类食品应当吃整粒的，不要打磨成粉，容易升高血糖。

　　发起主食搭配为1：2法则，一份粗杂粮配二份细粮，如许就能到达全谷和杂豆占比三分之一的恳求，既能动作细粮养分的增补，还可能低浸升糖指数。

　　结果指示糖友们：主食要尽或者抉择升糖指数低的食品，少吃点精采粮，更不成吃油条主食、油饼、油炸糕主食、煎饼等油炸食品。

　　另表，糖友们对饮食上的宜忌，尽量详细控造。对付哪些食品能吃，哪些食品不宜吃，哪些食品能动作主食，哪些食品可能动作零食，都能做到心中稀有，如许才更有利于控好血糖。

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