正在减脂岁月，良多人都邑展示如此的遴选麻烦症：正在面临糙米、藜麦主食、燕麦片、荞麦面这么多的优质主食时，不知该奈何遴选。

　　比拟大米，这四种的GI值更低，饱腹感更强，归纳养分价格也更高，都很适合减脂岁月的咱们食用。况且更紧急的是，它们烹调能够很浅易～

　　糙米因为内护卫皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地严密。区别于精米的细腻，咬起来有粗纤维感。（用水泡过的糙米，吃起来口感有很大改良）

　　燕麦片是由燕麦粒轧造成而成的粗细区此表、呈扁平状的产品。寻常咱们接触到的是通过速食惩罚的速食燕麦片。它煮出来比力浓厚，滋味比力淡，饱腹感强。

　　藜麦寻常有三种色彩，白色（乳白色）、玄色、血色，养分因素相差不大。白色的口感最好；玄色、血色籽粒较幼口感也相对差极少。

　　荞麦面是以荞麦面粉加水和成面团压平后切造而成的细面条，条细筋韧，属于粗粮面，无糖。比拟幼麦面的话，口感不如它细滑。

　　因而藜麦、糙米、燕麦爱尔兰精灵、荞麦面，从性价比角度，糙米天然是最佳的遴选，从归纳养分价格看，藜麦无须置疑首选；从做法和口感上，个体以为燕麦则是花式服法最多的。

　　：1、糙米提前浸泡，上锅蒸熟。2、葱花切碎，米饭，鸡蛋，盐，葱花搀杂平均。

　　糙米 大米饭80g主食，豌豆70g，玉米粒70g，草莓80g，生菜60g，紫甘蓝30g，干酪15g

　　：番茄1个200g，糙米饭120g，鸡胸肉100g，蛋清1个，盐3g，黑胡椒1.5g，橄榄油，蒜蓉2瓣爱尔兰精灵，番茄酱60g，水淀粉40g

　　：燕麦110g、卵白粉20g、蔓越莓15g、杏仁30g、可可粉4g、牛奶250ml、白芝麻5g、亚麻籽粉10g、鸡蛋1个

　　、热锅倒油，放入鸡蛋火腿杂蔬，下盐，黑胡椒炒熟。出锅前放菠萝果肉。炒好盛起放入菠萝里。

　　三色藜麦65g，红苹果1个爱尔兰精灵，蔓越莓30g，坚果碎30g，生菜20g，枫树浆3ml，盐3g、黑胡椒3g。爱尔兰精灵常见主食热量对照：糙米燕麦片藜麦荞麦面谁更适应减脂吃呢