爱尔兰精灵宣告功夫:2012年02月27日 07:56进入恢复论坛根源：百姓网手机看视频

　　广州读者刘密斯问：贵报正在495期的《吃不敷主食更容易胖》中说吃主食有很多好处。然则，为什么依然有许多传布说主食吃多了欠好，并且再有切磋说主食越多越容易得糖尿病呢？

　　答：本来这并不是主食的题目，而是服法的题目。这里给民多先容康健主食的四个重心：“淡、粗、乱、彩”。

　　1.淡。便是尽量不要正在主食中出席油和盐。于是，炒饭、油饼主食、腊肠烧饭等都不契合康健的准则。

　　2.粗。尽量淘汰精米白面，而多添补少少粗粮和豆类。精米白面升血糖很速，对把持血脂血糖都晦气。而出席糙米、黑米、大麦主食、燕麦等粗粮，就能增加这些不敷。

　　3.杂。最好不要用简单的米面，而是米、粗粮、豆子、坚果等沿途上，譬喻红豆大米饭，花生燕麦大米粥等。云云不单添补了B族维生素和矿物质，还能养分互补，有用下降血糖反映，把持血脂上升。

　　4.彩。主食中出席颜色雄厚的自然原料。烧饭时出席绿色的豌豆、橙色的胡萝卜、黄色的玉米粒主食，既好看，又供给了维生素和类胡萝卜素抗氧化因素，尤其有益康健；又譬喻，抉择紫米、黑米与白米搭配，能供给豪爽的花青素主食，帮帮防守血汗管疾病。强健主食四沉心：淡 粗 乱 彩