爱尔兰精灵有宝爸宝妈说，山姆的速手食物更加多主食，清早岁月赶，来不足给孩子和家人做早餐，有没有养分足够又适合孩子吃的速手食物举荐呢？

　　准则上，咱们举荐给孩子吃家庭鲜嫩自造的炊事主食，更加是 3 岁以内的娃。但有时带娃需求抢岁月，又要分身养分和口胃，权且稍作妥协采用速手食物也未尝弗成，并且适合全家共享。

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　　可是，给孩子吃速手食物，有   2   点要指导公共：

　　指导一：看好配料表，操纵钠盐摄入

　　尽量选同类食物中钠含量相对低的（本次选品钠   NRV%   均低于   20%，含量低于   400 mg/100g）。

　　吃钠含量相对高的食物时，倡导同餐不再特殊搭配含钠调味料；当天也不倡导再摄入其他高钠的加工食物。

　　钠的逐日适宜摄入量：

　　指导二：主食平衡搭配，好消化更抗饿

　　包点类主食紧要由精造米面为原料，最好跟红薯、土豆或杂豆汤等主食粗细搭配，扩大炊事纤维含量，平定血糖水准，也让宝宝更扛饿。

　　同时要防卫优质卵白和矿物质维生素的摄入，切上一个生果，加一个白煮蛋或一杯牛奶，都是便利火速的管理之道。

　　咱们请养分师筛选了山姆超市 15 款适合孩子、便利全家共享的速手食物，急速保藏起来放购物车吧。

　　l烹造岁月：4～8   分钟

　　l   养分亮点：

　　●   南美白对虾富含优质卵白、DHA   和锌等养分素，主食搭配水产类优质卵白食材，养分搭配更扫数

　　●   幼份造造，每个点心   40   g，便利操纵每餐宝宝食用量

　　l 饮食搭配倡导：

　　●   钠含量稍高（NRV%:   15%），同餐食品不倡导再增添含钠调味料

　　●   搭配鲜嫩蔬果就能构成养分平衡的一餐，蒸造时可能同时蒸红薯、山药等薯类粗粮，简易便利地做到粗细搭配的壮健主食组合

　　●   有白砂糖等增添糖，倡导   3   岁后再测试

　　法度焗土豆挞

　　l   养分亮点：

　　●   薯类主食富含钾等矿物质，扩大主食养分素密度

　　●   增添干酪等多种奶成品，不只提拔能量密度，也扩大优质卵白、钙等养分素密度

　　l   饮食搭配倡导：

　　●   钠含量稍高（NRV%: 12%），同餐食品不倡导再增添含钠调味料

　　●   适量搭配燕麦片等全谷类主食，同时搭配鲜嫩蔬果和适量鸡蛋等优质卵白食品，可构成平衡一餐

　　MM 日式牛肉煎饺

　　l 烹造岁月：5 分钟

　　●   增添了富铁的红肉类食材牛肉，扩大了养分素密度

　　●   馅料中增添有圆白菜、胡萝卜、洋葱等蔬菜；鸡蛋、鸡肉等食材不只改革口感主食，并且扩大了优质卵白食品品种

　　l 饮食搭配倡导：

　　●   钠含量稍高（NRV%: 16%），防卫不食用蘸汁，同餐食品不倡导再增添含钠调味料

　　●   有增添糖，倡导   3   岁后测试

　　● 用不粘锅喷少量油加较多水做少油煎饺，也可能蒸煮食用，操纵油脂摄入

　　●   可再搭配不加盐的白灼绿叶菜或鲜嫩生果，构成养分平衡的一餐

　　MM 日式猪肉煎饺

　　l   烹造岁月：5 分钟

　　●   增添了富铁的红肉类食材猪肉，扩大了养分素密度

　　●   馅料中增添有圆白菜、洋葱、韭菜等蔬菜；鸡蛋、鸡肉等食材参加，不只改革口感主食，并且扩大了优质卵白食品品种

　　●   钠含量稍高（NRV%: 14%），防卫不食用蘸汁，同餐食品不倡导再增添含钠调味料

　　●   有增添糖，倡导   3   岁此后测试

　　●   烹移用不粘锅，可不加油煎造，也可能直接蒸煮食用，操纵油脂

　　●   可再搭配极少不加盐的白灼绿叶菜或鲜嫩生果，构成养分平衡的一餐

　　必品阁 韭菜猪肉饺

　　l 烹造岁月：10 分钟

　　●   馅料中增添韭菜，且增添量达 30%，逾越猪肉

　　● 鸡蛋、鸡肉等食材不只改革口感，并且扩大了优质卵白食品品种

　　●   钠含量稍高（NRV%: 20%），防卫不食用蘸汁，同餐食品不倡导再增添含钠调味料

　　地中海韵味马铃薯团子

　　l 烹调岁月：10 分钟

　　●   热量介于馒头和马铃薯之间，增添了高钾的马铃薯，薯类的参加足够了主食物种，也扩大了养分素密度

　　●   增添西葫芦、红甜椒、番茄、洋葱等蔬菜，含量达 25% 以上，搭配主食养分更扫数

　　●   选用特级初榨橄榄油，搭配罗勒、百里香、欧芹等自然香料，不只卓绝了地中海韵味，这些食材也是很好的抗氧化、抗炎食品

　　●   钠含量稍高（NRV%: 18%），防卫同餐食品不倡导再增添含钠调味料

　　●   可搭配不加盐的白灼绿叶菜、白煮蛋等食品，构成养分平衡、韵味独具的早餐

　　●   种种香料韵味较为芳香，可正在宝宝   2   岁逐步融入家庭炊过后再采用食用

　　●   500 g   包装较大，可能家人分而食之，一份轻松搞定全家人的一餐

　　广州酒家 牛乳馒头

　　l   烹调岁月：8 分钟

　　●   巴氏鲜奶和面，牛奶因素含量逾越三分之一，不只带来芳香奶香，并且显明提拔主食优质卵白含量，提拔养分素密度

　　●   30g 一个幼份量馒头（热量 86 kcal/ 个），不只早餐时复热速，并且便于操纵孩子每餐食用量

　　●   搭配鸡蛋和鲜嫩蔬果即是一份平衡早餐了

　　●   含有增添糖，倡导   3   岁此后测试

　　●   含有黄油、奶油等富含饱和脂肪酸的食材，需防卫适量食用，每餐   1   个为宜

　　MM 黑芝麻谷物粉

　　l 烹调岁月：1～2 分钟

　　●   含有黑豆、芝麻、核桃等卵白质和不饱和脂肪酸含量足够的食材，能量密度高，同时必要脂肪酸  α - 亚麻酸的含量也不少于   1309 mg/100g

　　●   燕麦、黑米、黑幼米、黑幼麦、黑藜麦、山药等都是全谷或薯类主食，除了供给碳水化合物保险能量供应，也富含炊事纤维、B   族维生素等养分素

　　●   可用牛奶调成糊状后微波炉加热   1～2   分钟即可，搭配鸡蛋、肉类等优质卵白食材以及鲜嫩蔬菜可能构成平衡一餐

　　●   含有果糖因素，倡导   3   岁后再适量食用

　　陈皮莲子红豆沙

　　l 烹造岁月：即食

　　●   粗粮杂豆类主食，每份红豆含量   26 g，豆类富含钙镁等矿物质、叶酸等   B   族维生素及炊事纤维

　　●   不操纵增稠剂、防腐剂、食用色素等增添剂

　　●   增添冰糖，倡导   3   岁此后测试

　　●   搭配鸡蛋、牛奶等优质卵白食品和鲜嫩蔬果可构成平衡一餐

　　MM 亚麻籽燕麦片

　　l   烹调岁月：1～2 分钟

　　●   燕麦片属全谷类主食，不只卵白质含量高，β - 葡聚糖等效力性物质和其他炊事纤维含量也格表足够，还富含铁、B   族维生素等养分素

　　●   0   钠食物，也不含增添糖因素

　　●   用热牛奶冲调，养分韵味俱佳

　　●   亚麻籽最好熟造后食用，可正在开水中煮造或微波炉加热 1～2 分钟即可

　　●   搭配鸡蛋、肉类等优质卵白食材以及鲜嫩蔬果，可能构成平衡一餐

　　l 烹调岁月：3～5 分钟

　　●   含黑幼麦主食、燕麦片、黑米、黑麦等多种全谷类主食，富含锌、B 族维生素等

　　●   黑芝麻、奇亚籽等种籽类食品，可能配合全谷类带来越发足够的炊事纤维，有益肠道壮健

　　●   增添的黑豆属于优质卵白质出处食品

　　●   食材自然，不含增添糖、盐等调味料

　　●   举荐牛奶冲泡主食，搅匀后微波炉中火一分钟即可，养分平衡，韵味尤佳

　　●   其余搭配鸡蛋等优质卵白食材以及鲜嫩蔬果，可能构成平衡一餐

　　MM 生果多多麦片

　　l 烹造岁月：1 分钟

　　●   选用燕麦片和糙米等全谷物食材

　　●   增添益生元因素：低聚果糖

　　●   生果因素多样且含量不低于   30%，自然鲜甜口感，容易被宝宝接收

　　●   举荐搭配牛奶、酸奶等，搭配鸡蛋、肉类等优质卵白食材，以及鲜嫩蔬菜可能构成平衡一餐

　　●   麦芽提取物中富含麦芽糖、果糖等，倡导   3   岁此后测试，且防卫操纵食用量

　　番茄肉酱意大利面

　　l 烹造岁月：1～2 分钟

　　●   选用硬质杜兰幼麦粉，GI   值低于   55，属低   GI   食品，血糖响应平定，宝宝更耐饿

　　●   酱料中搭配了必然量的番茄、洋葱、胡萝卜等蔬菜，以及富铁红肉类食材猪肉，养分更平衡

　　●   钠含量稍高（NRV%: 13%），防卫同餐食品不倡导再增添含钠调味料

　　●   可再搭配极少不加盐白灼绿叶菜或鲜嫩生果、少量水产或蛋类优质卵白食材，构成养分平衡、韵味独具的正餐

　　●   含有增添糖，倡导   3   岁后再测试

　　大粒安格斯牛肉派

　　l 烹调岁月：3～15 分钟

　　●   馅料选用富铁的红肉类食材牛肉，扩大了养分素密度

　　●   馅料中增添有洋葱等蔬菜

　　●   馅料中增添鸡蛋，不只改革口感，并且扩大了优质卵白食品品种

　　●   有增添糖，倡导 3 岁此后测试

　　意式肉酱披萨

　　l 烹调岁月：8～13 分钟

　　●   肉酱含富铁红肉类食材牛肉，扩大主食养分素密度

　　●   增添番茄、洋葱等蔬菜

　　●   含牛乳、芝士等多种奶成品，扩大钙、优质卵白含量

　　●   适量搭配燕麦片等全谷类主食，并扩大鲜嫩蔬果和适量鸡蛋等优质卵白食品同餐食用，可构成平衡扫数的一餐

　　●   含有增添糖，倡导   3   岁之后再测试

　　[ 1 ] 中国养分学会 . 中国住民炊事指南（2022）.   北京 : 公民卫生出书社，2022.

　　[ 2 ] 中国疾病防御操纵核心养分与壮健所 .   中国食品因素表准则版第 6 版 / 第一册 [ M ] . 北京 :   北京大学医学出书社 ,   2018.

　　[ 3 ] 中国疾病防御操纵核心养分与壮健所 .   中国食品因素表准则版第 6 版 / 第二册 [ M ] . 北京 :   北京大学医学出书社 ,   2019.

　　[ 4 ] 中国养分学会 .   中国住民炊事养分素参考摄入量（2023 版）.   北京 : 公民卫生出书社，2023.主食山姆最值得买的 15 款疾手美食有娃家庭无穷回购