爱尔兰精灵谷类食品中含有丰饶的碳水化合物，另有卵白质、脂肪、矿物质、B族维生素和伙食纤维。以谷物为主的伙食组织既能够供给满盈的能量，又能够避免摄入过多脂肪及脂肪含量较高的动物性食物，可注意合系疾病的产生。另表，孕妈还能够做到粗细搭配，能够符合吃些粗粮，不只有利于丰饶养分组织，对注意受孕便秘、受孕糖尿病、孕期肥胖等症皆有帮帮。下面幼编带大师明白下孕期适宜吃的主食。

　　燕麦中的卵白质含量正在谷物中是最高的，况且其氨基酸组成和消化吸取率也较高。除了这个上风表，燕麦还富含拥有调控血糖和血脂效用的β葡聚糖。燕麦能够用来煮粥或者做成燕麦饭。

　　比拟于大米白面，粗粮中伙食纤维、B族维生素和矿物质含量要高得多。对付丰饶养分组织，缓解便秘等有益。

　　糯米性温，况且养分丰饶，有温胃、补中益气、加强肠胃等效用主食，然而糯米谢绝易消化，于是不宜食用过多。

　　米饭含有丰饶的B族维生素和铜，铜是人体强壮不成缺乏的微量养分素，对人体成长发育有紧张意旨。

　　面包蕴有卵白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及矿物质，口胃多样，易于消化、吸取，食用利便，容易饱腹。

　　面条是紧张的主食之一。颠末煮沸的面条最为洁白，能够有利于消化，大大节减肠胃疾病的产生。

　　玉米含自然维生素E，妊妇常吃能够加强体力及耐力,对预防细胞氧化、衰老有好处，有益于胎儿智力的发育。

　　糙米含有的氨基酸品种多达8种，吃糙米能够增加氨基酸，增进新陈代谢，增进大脑发育，珍惜肝脏。

　　幼米含有丰饶的养分元素如卵白质、脂肪、伙食纤维、维生素A，维生素E等，妊妇吃幼米有利于胎儿发育。

　　红薯较为常见，含有淀粉基氨基酸，维生素A、B、C等养分因素。红薯中含有一品种似雌性激素的物质，孕妈们吃了皮肤还能变得细腻呢。另表，红薯中含有一种黏卵白，这种物质能阻拦血汗管的脂肪重淀，保护动脉血管的弹性，能帮理妊妇注意血汗管的疾病，珍惜心脏。

　　过多食用粗粮不只不成能增进消化，还会影响消化和吸取，消重准妈妈的免疫本事。每天的粗粮摄入量占整个主食摄入的1/3为好。

　　粗粮中的纤维素须要有满盈的水分智力保护肠道的寻常职责，扩张肠道蠢动，节减便秘及产后其他肠道疾病的产生，因此吃粗粮时记得多喝水。妊妇吃什么主食斗劲好？孕期主食排行榜前十大推举