正在减肥功夫，许多人会挑选直接不吃主食，认为热量太高，但原来正在减脂功夫，合理操纵摄入主食，对减肥没有太大影响，米饭/面条/馒头/哪个吃了谢绝易胖？减肥吃哪些主食？下面幼编就带来先容。

　　面粉中卵白质与伙食纤维含量均高于大米，因而相对来说面条比米饭更扛饿。馒头干货多，也比力扛饿，然而幼心不要吃多了。

　　血糖响应相对低的，通常也比力扛饿。大米饭、面条、白馒头的血糖响应差不多，都正在81～88足下，馒头稍微逾越那么一点点。

　　【主食米饭/面条/馒头/哪个吃了谢绝易胖 减肥中十大主食的挑选及食用提议】念减肥的话，优先选米饭或面条，杂粮的最好;选馒头的话，预防量要减半，幼心吃多。

　　最终一点很紧要，对付减肥，吃米饭如故面条并不是症结，症结悠久是整个平衡，以及……要运动。

　　玉米，含有大宗的伙食纤维，饱腹感强，还也许促使肠道蠢动，防止减肥中崭露便秘主食。玉米中富含的镁元素，也许促使身体废料的排出，仅从养分上来看，要远远高于米面等主食，常常食用也许下降血脂和胆固醇。

　　独一美中不够的是，玉米贫乏了色氨酸和赖氨酸这两种人体必备的氨基酸，不行统统庖代主食，否则容易变成皮肤粗疏。

　　红薯的养分和伙食纤维都相当充裕，脂肪含量低，饱腹感强，每100克红薯的脂肪含量仅为0.2克，只要大米的四分之一。

　　紫薯中含有的硒元素，也许胁造身体对付糖类的吸取，避免糖类转化成脂肪，对付减肥有很好的辅帮效力。

　　土豆绝对是取代米面的最佳主食，热量低，只要米饭的三分之二，伙食纤维充裕，饱腹感强，还含有更倒霉于身体吸取的抗性淀粉。

　　土豆中的维生素和矿物质也很充裕主食，VC含量是苹果的4倍，钾含量比香蕉还高，并且，土豆是粗粮中少有，能够统统取代米面的主食。

　　山药和芋头，都属于根茎类蔬菜，比拟于米面等主食，热量极低，并且富含充裕的微量元素和维生素，脂肪含量低，卵白质含量高，是最佳的减肥主食挑选。

　　豌豆中的B族维生素含量相当充裕，伙食纤维含量也很高，举动主食和玉米搭配是最好的挑选。

　　净水加少量的盐蒸煮豌豆，一餐吃一幼碗即可，也能够和玉米粒一同做蔬菜沙拉。

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