正在摩登疾节拍的生存中，减肥已成为很多人寻觅的倾向。而饮食操纵正在减肥流程中尤为紧急，迥殊是主食的拣选。主食不单供应能量，也直接影响着咱们的身体代谢和脂肪存储。合理拣选主食，可以帮帮咱们更有用地操纵体重，推进健壮。

　　正在减肥时间，咱们需求拣选低GI（升糖指数）和高纤维的主食，以帮帮操纵血糖水准和推广饱腹感。比如，燕麦、全麦面包、红薯、玉米等都是很好的拣选。它们不单富含纤维，还能供应足够的维生素和矿物质，有帮于庇护身体的平常成效。

　　即日，咱们将先容一种用玉米面和山药豆造造的健壮主食。这道主食不单甘旨美味，况且富含养分，适合减肥人士动作一周的必备拣选。

　　起首，玉米面富含炊事纤维，有帮于推进肠道蠢动，防守便秘。其次，玉米面中的碳水化合物合键为复合碳水化合物，可以供应悠久的能量，避免血糖骤升骤降。别的，玉米面还富含多种维生素（如维生素B群）和矿物质（如镁、锌），有帮于加强免疫力和改良新陈代谢。

　　山药豆含有足够的淀粉、卵白质、维生素C及多种微量元素。山药豆的炊事纤维含量高，可以有用加强饱腹感，帮帮操纵体重。别的，山药豆还拥有润肺、健脾、帮消化的功能，特别适合减肥时间食用。

　　质料预备：玉米面200克，山药豆150克，盐适量，幼苏打1/2茶匙，净水适量。

　　1. 山药豆治理：起首将山药豆去皮，切成幼块。将切好的山药豆放入净水中，加一点盐和淀粉，搓洗明净，以去除轮廓的杂质和淀粉，捞出沥水备用。

　　2. 烫玉米面：取适量玉米面放入盆中，倒入适量的开水把玉米面烫一下，搅拌平均，这个设施可能使玉米面的口感愈加细腻主食。

　　3. 搀和面团：将沥干水分的山药豆列入玉米面中，撒入幼苏打，冉冉列入适量的净水，搅拌平均，揉成滑腻的面团。注视水的增加量，面团不宜过湿。

　　4. 造造饼子：取适量面团，用手搓成饼子，厚度依据局部丁味可医治。可能用手掌轻轻压扁，使其愈加平均。

　　5. 蒸熟：将做好的饼子放入蒸锅中，放入蒸锅后，蒸15-20分钟，直到饼子熟透。可能用牙签插入饼子，假如拔出时没有粘附物，证据饼子仍旧蒸熟，即可食用。

　　这道山药豆玉米面饼是一道特别适合减肥的主食。它的造造流程简略易懂，质料也容易获取。玉米面和山药豆的搭配，使得饼子不单有特另表风韵，还兼具了养分价钱。高纤维的性情，可以有用推广饱腹感，防守太甚进食。每周造造一次，动作减肥时间的主食，不单可以帮帮咱们刮油减脂，还能让咱们享福到美食的趣味。

　　这道主食的热量相对较低，且富含养分主食，适合搭配各式蔬菜或卵白质起原的食品，如瘦肉、鸡蛋、豆腐等，构成平衡的饮食。同时，玉米面和山药豆的勾结，使得这道主食更具口感方针，不再枯燥蹩脚。

　　减肥并不料味着要放弃美食，拣选适宜的主食是要害。玉米面和山药豆的组合不单养分足够，口感特别，更是减肥道上的得力帮手。每周做一次这道强有力的刮油减脂主食，让肠油蹭蹭掉主食，大肚腩也不见了！仍旧健壮的饮食习俗，搭配适量的运动，定能让你正在减肥的道道上走得愈加顺畅。考试造造这道饼子，享福甘旨的同时，轻松拥抱健壮生存！

　　【局部观念，仅供参考！本文由“秀厨娘”原创，作品和图片均有版权，未经应允，请勿模仿、修改、盗用，侵权必究！】

　　迥殊声明：以上实质(如有图片或视频亦蕴涵正在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发表，本平台仅供应讯息存储任职。

　　昨晚，高盛电话会被挤爆！合于中国资产发作，高盛解答了五个客户最亲贴题目

　　切尔西5-0进英联杯16强 恩昆库戴帽 菲利克斯造2球 7万万新援首球

　　“显眼包”英语教师一曲成名，英文翻唱许嵩的《有何不成》，一启齿就拿下全班同窗

　　OPPO Find X8系列将于十月推出 自研潮汐架构希望大幅擢升能效强有力的刮油减脂主食每周做一次肠油蹭蹭掉大肚腩也不见了