正在探求康健与大方的道道上，许多人对主食 “敬而远之”，费心吃主食会带来肥胖题目。然而，只消支配无误的用餐正派，吃主食也可能不胖。下面就为大师先容吃主食不胖的无误用餐 7 正派。

　　优质主食是吃主食不胖的合头。远离精造谷物，如白米饭、白面包等，采选富含伙食纤维的全谷物、粗粮和豆类。全谷物蕴涵燕麦、糙米、全麦面包等，它们保存了谷物的胚芽、麸皮和胚乳，富含伙食纤维主食、维生素和矿物质。粗粮如玉米、红薯、紫薯等，也是很好的主食采选，它们不单养分厚实，还能推广饱腹感。豆类如红豆、绿豆、黑豆等，含有厚实的卵白质和伙食纤维，可能与谷物搭配食用，提升主食的养分价格。

　　独揽主食摄入量是避免肥胖的苛重要领。按照个体的身体景遇和行径量，合理独揽主食的摄入量。通常来说，每餐主食的摄入量应占总热量的 50% 至 60% 摆布。借使你正正在减肥或独揽体重，可能符合裁汰主食的摄入量，但也不行齐全不吃，省得影响身体康健。可能操纵较幼的餐盘和餐具，独揽食品的分量，避免过量进食。

　　合理搭配食品可能提升主食的养分价格，同时裁汰热量的摄入。正在吃主食的同时，搭配蔬菜、生果、卵白质食品等，可能推广饱腹感，裁汰主食的摄入量。蔬菜富含伙食纤维和维生素，可能促使肠道蠢动，裁汰脂肪的吸取。生果含有厚实的维生素和矿物质，可能添加身体所需的养分。卵白质食品如鸡肉、鱼肉、豆腐等，可能推广饱腹感，提升新陈代谢率，帮帮燃烧更多的热量。

　　进餐顺次也会影响主食的摄入量和消化吸取。无误的进餐顺次是先吃蔬菜、生果等富含伙食纤维的食品，然后再吃卵白质食品，结尾吃主食。如此可能推广饱腹感，裁汰主食的摄入量。同时，先吃蔬菜和生果可能促使肠道蠢动，帮帮消化吸取，裁汰便秘的产生。

　　细嚼慢咽是一种精良的饮食风气，可能帮帮你独揽食欲，裁汰主食的摄入量。当你冉冉品味食品时，大脑会有足够的时刻给与到饱腹感的信号，从而避免过量进食。其它，细嚼慢咽还可能促使唾液排泄，帮帮消化吸取，裁汰胃肠道担负。

　　高糖饮料是导致肥胖的苛重身分之一。正在吃主食的时刻，要避免喝高糖饮料，如好笑、果汁等。这些饮料含有巨额的糖分主食，会急忙升高血糖水准，促使胰岛素的排泄，导致脂肪的堆集。可能采选喝白开水、茶或咖啡等无糖饮料，帮帮你独揽食欲，裁汰热量的摄入。

　　对峙适量运动是连结身体康健和独揽体重的苛重权术。运动可能耗费热量，提升新陈代谢率，帮帮你燃烧更多的脂肪。正在吃主食的同时，要对峙适量运动，如散步、跑步、拍浮、瑜伽等。每周起码举办三次运动，每次运动 30 分钟以上，可能有用地独揽体重，避免肥胖。

　　总之，吃主食不胖是齐全可能完成的。只消支配无误的用餐正派，采选优质主食，独揽摄入量，合理搭配食品，属意进餐顺次，细嚼慢咽，避免高糖饮料，对峙适量运动，就可能正在享福主食的同时，连结身体康健和精良的身体。

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