爱尔兰精灵里有几个幼伙伴通常从盒马鲜生买东西，就给谷教师计划了一个功课，让我用盒马的产物给搭配几天的减脂餐，谷教师必需调整呀。

　　开始，咱们要筛选出盒马适合减肥吃的主食、卵白和蔬菜，这个别我也会正在民多号里分享，其他必要减肥的伴侣也可能参考着吃。然后我会再依据他们的身体形态，搭配几天天性化的减脂餐。

　　这篇著作就随着谷教师看看盒马里适合减肥吃的15款疾手养分主食吧，不幼心写了3700字，都是我亲身吃过，很喜爱的疾手主食，接待享用。

　　100%澳大利亚进口的燕麦片，伙食纤维含量为8.1克/100克，到达了「高纤」的规范，因而可能补充饱腹感，利于减肥，其余它是整粒压片的，有关于琐细的燕麦片升血糖慢些。

　　女性减肥倡议每顿起码吃45克，能量是179千卡，这相当于食品换取份里的2份主食。

　　1包热牛奶冲上45克燕麦片，再搭配一个蛋，一把幼圣女果，就短长常养分的一顿早餐。

　　燕麦麸皮重要来自燕麦的皮和糊粉层，跟燕麦片比，它的β-葡聚糖(水溶性伙食纤维)的含量更丰饶，因而吃起来更滑溜。

　　它的可操纵碳水含量(重倘若淀粉)正在40%以上，因而它也是主食，减肥女性每顿起码吃45克，能量是174千卡，大致相当于食品换取份里的2份主食。

　　这款燕麦麸皮的卵白、纤维含量正在整个燕麦麸皮里显露不是最杰出的，然则它胜正在性价比，900克只要19.9元。

　　用的是全麦粉和黑麦粉，还增加了谷阮粉，没有增加黄油和植物油，因而做到了高卵白低脂肪，加了一点儿赤藓糖醇和海藻糖供给甜味，能量不高，只要238千卡/100克。

　　减肥女性行为主食吃，一顿最好起码吃1.5片，便是75克，178千卡的能量，大致相当于食品换取份里的2份主食。

　　配料很简捷，只要全麦粉、幼麦粉、黑麦粉，还都是有机的，还加了点儿白砂糖、谷阮粉、酵母、VC和盐，卵白含量高达12.8克/100克，到达了「高卵白」的规范，脂肪为3.1克/100克，贴近低脂的规范(≤3克/100克)。

　　能量也不高，只要261千卡/100克，减肥女性行为主食吃，倡议每顿起码吃70克(约1.5片)，183千卡，大致相当于食品换取份里的2份主食。

　　重要配料是莜麦面，便是裸燕麦的粉，其余还增加了极少木薯淀粉、谷阮粉。口感劲道Q弹，做法服法都大略，水开下锅烫90秒捞出来拌菜吃，拌个西红柿炒鸡蛋，实在不要太适口。

　　减肥女性一顿倡议起码吃75克，186千卡，大致相当于食品换取份里的2份主食。

　　同样没有增加防腐剂，保质期只要4天，开袋后必要12幼时内吃完，好正在一包只要300克，一私人吃的线克，三顿就吃完了，当然也可能冻起来，然后蒸一下吃。

　　固然是精造碳水，升血糖却不疾，这是由于配料里增加了醋酸酯淀粉，这是一种不行消化吸取，会进入大肠被微生物发酵的抗性淀粉，可消化的淀粉少了，血糖上升也就慢了，因而乌冬面煮熟后的血糖天生指数只要56。血糖升的慢，也就阻挡易转化成脂肪聚集起来，因而乌冬面很适合减肥吃。

　　它的能量也很低，100克只要143千卡，减肥女性吃，倡议每顿不低于125克。179千卡，这大致相当于食品换取份里的2份主食。

　　服法也大略，都不必解冻主食，直接开水下锅，乌冬面散开即可，出格适合做一锅出，譬喻锅里加点儿咖喱粉、冷冻虾仁，再加一把青菜，淋点香油，便是超等好吃的咖喱虾面。

　　有幼米窝窝和黑米窝窝两种，不表配料第一位都是玉米粉，吃着也是玉米粉的那种粗，因而玉米粉的量应当挺足的。

　　配料里固然都加了白糖，然则吃起来只要淡淡的甜味，因而糖加的量应当不多。女性减肥一顿吃1个，75克就差不多是2份主食。

　　窝窝头口感较硬，不要微波炉加热吃，口感会更硬，蒸汽加热8分钟吃，口感会稍微软极少。

　　配料第一位是牛上脑，况且增加量≥36%，其余还增加了谷阮粉、大米卵白粉、大豆散开卵白、鸡卵白粉，因而卵白含量高达12.9克/100克，当然也加了木薯淀粉、马铃薯淀粉，供给的碳水量贴近地瓜，因而也是可能行为主食吃的。

　　一包的量是150克，能量是201千卡，比两份主食(180千卡)多一点儿，很适合行为减肥女性一顿的主食。

　　做法、服法也都大略，开水煮60秒，再加上100克鲜豌豆，既供给丰饶的伙食纤维，还能补充较多的碳水，至于卵白可能再加上50克豆腐皮，或者加一个蛋也行，云云便是卵白超等高的一顿饭，饱腹感超足。

　　除了牛肉做的面，再有虾肉做的面，虾仁含量≥23.7%，一包是150克，能量是255千卡，减肥女性行为一顿主食，量也不多，服法跟牛肉做的面相通，适合放正在饭量大的午晚餐吃。

　　一份588克的韩式冷面能量是603千卡，个中蔬菜(黄瓜、西红柿)100克，鸡蛋半颗，再洗一根黄瓜(约200克)擦丝加进去，再配上一块即食幼鸡胸(约100克)。

　　两个减肥女性一顿分着吃，便是养分的一顿减肥餐，对了，保质期只要24幼时，因而必要当天买当天吃哦。

　　这个是冷冻汤+面+大块鸡肉+菜，不必解冻也不必加水，直接放锅里幼火30秒汤渐渐溶化后，转大火煮5-7分钟就能吃上原汁原味的鸡汤面了。

　　一袋的能量约540千卡，为了补充饱腹感，倡议再加2个蛋，再加一大把青菜，两私人分着吃。

　　跟西贝的莜面蒸饺相通，也是韭菜、鸡蛋、虾仁馅儿的，服法很大略，水开蒸5分钟或微波炉高火1分钟就行。

　　一包4只180克，皮的重量约81克，行为一顿的主食恰好，然后加上馅儿，一袋的能量是344千卡，再搭配一杯豆乳(无糖豆乳粉20克)，便是很养分的一顿早餐。

　　能量低的魔芋含量≥15%，其余还增加了富含β-葡聚糖的燕麦粉(≥3%)和青稞粉(≥3%),这便是使得它的能量比通俗蒸饺低，口感还更Q弹。

　　一包200克，能量是226千卡，搭配一盒250毫升牛奶，再搭配1把100克幼圣女果便是减肥女性特地养分的一顿早餐。

　　一袋8只锅贴，能量422千卡，一个锅贴里包着一只黑虎虾，8只锅贴能供给23克卵白，脂肪则只要7.7克，钠含量也不高主食，搭配上1个西红柿或一根黄瓜，便是减肥女性很养分的一餐。

　　做法也大略，都不必解冻，直接放到不粘锅里摆好，然后开战淋一点儿油，煎至底部焦黄，列入100毫升水，盖盖水干，就可能出锅了。

　　1份是110克，个中面包60克，鸡肉20克，能量是174千卡，搭配一盒250毫升牛奶，再搭配1把100克幼圣女果、四五粒腰果，便是减肥女性特地养分的一顿早餐。

　　这款三明治的钠含量是445毫克/100克，重要集结正在鸡胸肉上，假设感应咸可能把鸡胸肉拿出来涮一下水。

　　一个100克，能量是252千卡，胃口幼的减肥女性，行为主食吃75-80克对照适合，能吃出槐花的幽香，玉米面加的量也对照足，吃起来口感略糙，锅里蒸一下再吃对照好回收，除了槐花的，再有榆钱儿的，采办时记得看出产日期，它的保质期是1周，选离出产日在即的哈。

　　除了这15个疾手的主食，假设你喜爱吃米饭，引荐你这个五色米，配料是黑米、糙米、燕麦米、红米、青稞。焖出来的饭很好吃，1千克的幼包装，打建议来也疾，不必忧虑炎生成虫子，50克-60克米焖出来的米饭，适合减肥女性行为一顿主食吃。

　　假设你爱喝粥，引荐你下面这两款粥料，个中陈皮绿豆百合银耳粥，特地适合炎天喝哦。

　　这便是谷教师引荐的适合减肥吃的盒马疾手主食，假设你也常正在盒马买吃的，评论区也分享起来吧。返回搜狐，查看更多盒马15款疾手养分主食夏令减脂无尽回购