《黄帝内经》有云：“五谷为养”，而正在五谷杂粮中，有那么几种被誉为“黄金主食”，它们不光口感奇异，更是养分足够，五谷杂粮含有足够的炊事纤维、维生素主食、矿物质等，对增进肠道蠢动、低重血脂、限造血糖等方面都有明显用意。

　　荞麦被誉为“五谷之王”，它不光健脾除湿，还能消积下气。从养分学角度来看，荞麦中的维生素P、类黄酮化合物如芦丁，以及矿物质钾等，都对血管康健大有裨益，能有用低重血液胆固醇，改革血液轮回，让血管更流畅。

　　幼贴士：苦荞麦的养分因素更高，历程炒熟后，更易于人体招揽，但每天食用不宜横跨50克主食。

　　燕麦含有足够的卵白质、维生素和矿物质，被《时间》杂志评为“环球十大康健食品”之一。燕麦中的β-葡聚糖能有用低重坏胆固醇，延缓餐后血糖上升，绝顶适合高血糖、高血脂的人群食用。同时，燕麦中的维生素B1和叶酸对神经体系有着优异的滋补用意，可养分心经、增进神经修复。

　　薏米能健脾胃、消水肿，适合湿气重的人群。但需预防，生薏米偏寒凉，适合湿热体质者，而熟薏米（炒薏米）更适合湿寒体质者。

　　幼贴士：正在食用薏米时，须要预防适量规矩，最好隔几天吃一次，避免过量摄入导致肠胃不适。

　　幼米，不光拥有养胃的成效，依旧缓解失眠的隐藏火器。幼米中的色氨酸含量远高于其他谷物，能促使人体出现更多的5-羟色胺，从而改革睡眠质料、加强印象力。

　　对付睡眠欠好的人主食，举荐一道龙眼幼米安神粥。龙眼是气血双补的佳品，与幼米适用，对贫血失眠、阴虚失眠者都有较好的保养用意。

　　做法：干的龙眼5颗阁下，加上适量的幼米沿途熬煮，持久僵持能增进睡眠。龙眼与幼米的完满纠合，既能滋补身体，又能安神帮眠，让你正在劳碌的存在中也能具有一个好睡眠。

　　大米，这个咱们平居饮食中的主食，不光能和上述的粗杂粮搭配，让养分翻倍，并且其自身历程炒造糊化后，淀粉会转化为粗纤维，有帮于整理肠胃、低重脂肪、糖分的招揽，更利于康健龟龄。

　　五谷杂粮举动“黄金主食”，正在咱们的平居饮食中饰演着越来越主要的脚色。它们不光养分足够，还能帮帮咱们防御和限造多种慢性疾病。合理搭配，科学食用，让咱们沿途享用康健适口的饮食存在。

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