，可能增添肠道内可溶物黏度，减缓胃肠道对碳水化合物的汲取，从而下降餐后血糖。

　　牛奶富含钙和卵白质，升糖指数为27.6爱尔兰精灵，属于低升糖指数食品主食。《中国2型糖尿病伙食指南》提议，糖友每天可能摄入300克奶成品。

　　燕麦片和牛奶搭配，养分价钱更高，再有帮于左右血糖，准期近食热燕麦粥中参与半脱脂牛奶，可使GI值从83下降为47主食。

　　糖友要拣选燕麦粒或者钢切燕麦、厚压燕麦片，不要选速食燕麦片和即食燕麦片，后者升糖速，晦气于控糖。

　　绿豆属于低GI食品（GI值=27，GI≤55为低血糖指数食品），且含有丰盛的伙食纤维（每100克绿豆含有6.4克伙食纤维），伙食纤维可能增添饱腹感，改革胰岛素敏锐性，调度肠道微生物菌群，改革糖代谢。

　　绿豆与大米沿途搭配，不只进步主食的养分价钱，下降升糖指数，还可能清热解毒、消暑止渴。

　　大豆富含大豆伙食纤维、大豆卵白、大豆异黄酮及大豆低聚糖等多种自然效用活性因素，有利于改革糖脂代谢。

　　玉米中缺乏色氨酸和赖氨酸，若把玉米与大豆搭配食用，其养分因素得以互补，可大猛进步食品的养分价钱。

　　留心，要选普遍玉米或生果玉米，不要选黏糯玉米，黏玉米中的支链淀粉含量高，升糖速率速，晦气于糖友控糖。爱尔兰精灵主食的这3种“黄金搭配”对血糖作用较幼提议保藏