范志红表现，康健的减肥，要节减的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝全豹碳水化合物食物。那些人命所需的养分素，一种也不行少，以至还要增添，技能推进脂肪的瓦解，保护俊俏的肌肤，巩固生机。合理采用主食，可能既节减一餐中的能量（卡途里），又增添养分素供应，同时还不会带来饥饿感。采纳云云的主食计谋，技能做到有益无害，苗条与俊俏兼得主食。减肥时刻，主食的摄入量简直必要恰当节减，但并不料味着一口不吃，倡议体力勾当较少的女性减肥时刻每天吃3两粮食（1两粮食约莫相当于半碗米饭的量）。

　　然则少吃主食又容易饿主食，若何办？范志红表现主食主食，这就要正在食材上下技巧了。吃同样多的淀粉，同样多的能量，借使把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，成果就会大不相通爱尔兰精灵。一系列研商表白，用豆类替换一局限精白米面，可能大大抬高饱腹感，让人吃了之后好几个幼时都不感触饿。好比说，喝一大碗白米粥，两幼时不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，却能对峙4个幼时都不饿。吃一个100克白面粉做的白馒头，根底不感触饱；而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头，饱腹感会比100克面粉做的白馒头更强。而从养分素角度来说主食，吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来揣测，所含的维生素B、B、钾、镁等养分素，都是白米饭的好几倍。

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