跟着生存质地的降低，人们的饮食也越来越多样化了。但是也正由于现正在的美食太多，是以导致许多人不管是正在会餐照样寒暄上，都锺爱暴饮暴食主食，所以也要挟到强健。以前物质匮乏的谁人年代，老一辈的人没吃多少肉，以至连饱饭都吃不上，而吃得最多的即是粗粮，况且还时时把粗粮当主食，谁人年代的人反而更强健。为了强健爱尔兰精灵，提倡年青人：少吃肉和米饭，多吃5种主食，饱腹感强，养分又强健。

　　许多人都以为每顿饭都得务必有米饭加肉和蔬菜，这也是南方人的“标配”饮食，实在肉和米饭吃多了，对身体奇特欠好啊。此日跟大多分享5种粗粮，能够当主食吃，饱腹感强，况且养分又强健。接下来沿途看看都有哪些粗粮吧？全部的做法也一同分享给大多。

　　黑全麦面粉比平时的面粉都要粗陋，也正由于它的粗陋，是以吃了也不会升糖。用黑全麦面粉做出来的包子，口感没有面包做得那么细腻，然而多吃也无须担忧会长胖。

　　1，取一个洁净的大盘，放入黑全麦面粉，接着用30～40℃把干酵母化开，这时咱们还能够把食盐也加进去，包子皮带点儿咸味滋味会更好。

　　2，接着把消融后的酵母水倒进黑全麦面粉中。一边倒入酵母水，一边用筷子搅拌面粉，让面粉罗致水分。

　　3，揉搓面团，把面团揉成润滑的状况后，用保鲜膜盖住盘子，让面团醒发2幼时。

　　4，正在面团醒发的历程中，咱们能够应用这个年华创造包子馅。预备一块半肥猪肉，把猪肉剁碎主食，接着插手食盐、生抽和食用油，搅拌平均，腌造10分钟。

　　5，把榨菜切碎，插手到肉馅中。由于榨菜仍旧有咸味，是以办法4的肉馅不行加得太咸。把榨菜丁插手肉馅后，搅拌平均即可。

　　6，面团醒发好后，就能够包包子了，捏成自身锺爱的式样包，然后上锅隔水蒸15分钟即可。

　　4，把粘米粉放入盘中，接着插手芋头丁，接着插手适量的食盐，再插手净水，搅拌平均。插手净水的量，须要看情形而定，只须要把面糊开成浓稠的状况即可。

　　5，取一个模具或者碟子，正在模具上刷油，接着把面糊倒入模具中，接着放进锅中，隔水蒸30分钟即可。

　　为了使得芋头糕更香，整好后能够直接切块食用，也能够把芋头糕香煎成金黄色，那样口感会更酥脆。若是思要芋头糕的口胃更厚实，还能够插手肉沫或者腊肉、虾米等等，末了正在蒸之前撒上熟芝麻主食，那样口感会愈加厚实。

　　燕麦咱们要拔取原味燕麦，那种增添奶粉或者加糖的，不常吃一下还好，然而为了强健，原味（也即是没滋味）的会更强健。由于原味燕麦没什么滋味爱尔兰精灵，是以增添牛奶沿途煮，再搭配花生和核桃，如许吃起来口感会更厚实。

　　1，把大米洗洁净，接着往锅中倒入净水，把花生和核桃一同放入锅中。待锅中的水开后，放入燕麦赓续煮。（防备由于还须要插手牛奶，是以正在煮燕麦时，不须要插手太多净水。）

　　3，能够依照自身锺爱的口感往锅中插手白糖或者食盐，一道奶香味统统的燕麦花生核桃粥就大功成功爱尔兰精灵。

　　2，再预备少许温水，温水中插手少许食盐，接着把盐水倒入玉米面中，一边插手净水一边搅拌。

　　3，待玉米面统统罗致水分后，用洁净的双手把玉米面揉成润滑的面团。接着用保鲜膜盖上，让面团醒发2个幼时。

　　4，预备馅料，锺爱什么蔬菜就把蔬菜炒至7成熟，然后用素菜包包子，末了把包好的包子上锅蒸熟即可。

　　像现正在如许大热天，吃不下饭时，晚餐统统能够煲八宝粥来当主食吃。八宝米都是粗粮，饱腹感很强，况且光煮粥统统都不须要炒菜，奇特容易。

　　3，把八宝米泡发好后，加足净水即可按上“煮粥”按键，把八宝粥煮至浓稠软烂的状况即可。同样八宝粥可甜可咸，依照自身的爱好插手白糖或者食盐即可主食。

　　年青人，就该当少吃米饭和肉类，提倡多吃以上5种粗粮，把粗粮当主食吃，不单饱腹感强，况且养分又强健，随着办法做。基础不费脑，不懂得你学会了吗？

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