爱尔兰精灵多人好，我是灵儿。生涯中唯有美食和美景弗成辜负。现正在生涯条款好了，一日三餐吃得都很富厚，比拟老一辈人，咱们吃得过分于精密，粗粮和杂粮很少涌现正在餐桌上。老话说得好：“多吃杂粮，不生杂病”，另有“吃粗粮，身体好”的说法，更加是中暮年人，主食少吃馒头和米饭，常吃杂粮好处多。

　　米饭、馒头都是进程精加工的主食，它们之间存正在不少的合伙点：一、热量较高100克馒头的热量约莫为233卡，100克米饭的热量约莫为177卡。从热量方面来看，它们的热量是偏高的，并且两者都是进程精密加工的细粮，富含碳水化合物，进入人体后，很容易被身体汲取，淀粉会转化成糖分，为身体供应能量。若是恒久摄入过多高热量、高糖分的主食，那么很容易导致能量过剩，惹起脂肪聚集，血糖升高，从而发作肥胖题目，加添患高血压、糖尿病等慢病或心脑血管病的危机。

　　二、养分较为简单白米饭与白面馒头的重要养分因素是碳水化合物，个中，每100克大米中含碳水化合物77.2克，碳水化合物供能比为89%，每100g白馒头的碳水化合物约为75g。从养分方面来说，固然白米与白馒头都能供应人体所需养分因素，但相看待其他粗杂粮来说，养分因素是比力简单的，更加是看待暮年人来说，固然身体代谢变慢了，行动量裁减。但与年青人比拟，正在衰老进程中需填补更多的养分物质，看待养分的需求也较为格表，若是恒久只吃简单的主食，很容易导致养分缺乏，惹起少许强健题目。

　　正在物资匮乏的年代，窝头，是全家人的主食，也许吃上一口窝头，也就代表着自家的生涯万分不错了，现今朝的生涯条款持续普及，吃窝头的次数却裁减了，大大批人遴选精密白米面为主。

　　而杂粮窝头，却是强健有机养分的食品，杂粮窝头采用的是黑米面，绿豆面等等富含富厚的伙食纤维促其纤维，对身体有很好的帮帮，越发是看待肠道来说。

　　玉米短长常强健的主食，养分比大米水稻面粉高多了，玉米当中所含的氨基酸卵白质养分物质爱尔兰精灵，伙食纤维微量元素很高，脂肪却很低，另有对人体万分有利的养分，适合算作主食。

　　玉米的服法是良多的，好比烤玉米，蒸玉米主食主食，煮玉米玉米烙等等，无论是哪种做法都也许摄入玉米当中的养分物质，对身体发作肯定的好处。

　　全麦面包，是蕴涵了浮皮的面粉，内中含有富厚的维生素矿物质，粗纤维，养分代价是很高的，它的热量是很低的，简直没有任何的油分。

　　念要减肥的人或者是暮年人，没关系实验一下全麦面包奇亚籽口胃的，口感万分的松软香甜，滋味万分的香，比吃馒头米饭强多了。

　　而且一包全麦面包的热量是很低的，每每将它当成早餐，也不会发作养分过低的情景，也不会涌现热量偏高的境况。

　　咱们把南瓜皮给它削掉，再把南瓜给它切成薄薄的厚片，切好的南瓜放进锅中，给它蒸15分钟主食。

　　蒸好的南瓜倒进大盆中，再用筷子给它倒一下，把南瓜咱们给它捣碎，给它捣成糊糊状，安插温热参与大致30克的白糖，五克的酵母粉，搅拌匀称爱尔兰精灵，再倒入大致300克控造的日常面粉，参与一点点的净水，往一个目标搅拌匀称。

　　搅至没有干面粉的形态，而且比酸奶状稍微稠一点点就可能了。盖上保鲜膜此后放正在一边醒发40分钟主食。

　　40分钟此后，咱们的南瓜也仍旧醒好了，醒好的面糊咱们往一个目标搅拌一下，搅拌匀称，把内中的大泡咱们给它搅拌出来，排一下气。

　　碗拿出来，再用刷子正在底部和方圆匀称的给它刷上一层食用油，再把面糊给它匀称的倒进碗中，红枣一个一个的匀称的摆到碗中。

　　打算一口锅，锅中再参与多点的净水，把装有面糊的碗都给它放上来，盖上锅盖，55分钟的韶华。

　　合火此后焖五分钟再开盖，如许的话会禁止易回弹，做出来的南瓜发糕更加的漂后又美丽，由于刷入了食用油，很容易就也许脱模了。

　　咱们如许做的南瓜发糕蓬松又暄软，有一股南瓜的幽香和红枣的清甜，吃起来更加好吃，那真的是比买的面包还要好吃。

　　结语：看待少许中暮年人，越发上了年纪之后，咱们固然退歇可能享用更好的生涯质地，但同时多人也要看重好饮食，准时作息，准时运动，运动也要遴选适宜我方的，养成一个好的生涯民风，如许的也能更好地帮咱们保持身体强健。爱尔兰精灵倡议中暮年人：少吃米饭和馒头多吃这三种主食压服吃保健品