、薯类等食材，主食家族中的成员各个都是帮消化的“熟手”。高级养分师徐静指出，

　　等主食是碳水化合 物的紧要泉源，很容易被人体消化罗致，不会给肠胃扩张包袱，并且容易让人有饱腹感，先吃主食可能避免吃得太多，另有利于刺激唾液渗出

　　米等粗粮中富含伙食纤维，麸皮更是“纤维冠军”，100克里就有横跨30克伙食纤维。

　　“更紧急的是，主食为人体供应的能量占每天所需量的65%~70%，脑力劳动者需求量更大主食。因而，每天务必吃够主食。”中国保健协会养分安然专业委员会会长孙树侠告诉记者主食，过了饭点或饿过劲的人用膳更要先吃主食，供应给身体足够的能量。

　　因而，每天应当吃足够量的主食，中国住民伙食指南推举量为250克~400克，三餐的配比最好正在4：3：3或4：4：2。譬喻说：早上吃两个中等巨细的 包子，加上一碗幼米粥；午时可能吃一碗面条；夜晚吃一幼碗米饭另加一块红薯。徐静还夸大，吃主食最好粗细搭配，养分一切又帮消化罗致。需求防备的是，少吃 油饼、油条等油炸主食，这些食品会罗致豪爽的油脂，热量远比蒸煮的米面高得多。正在表点餐时可能点少许配主食的菜肴，譬喻有些菜会配玉米饼、幼馒头、土豆 等，或者点些粗粮，如山药、红薯等。主食比肉菜更有帮于消化