爱尔兰精灵减肥时期正在碳水化合物的抉择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食物中的碳水化合物会被身体急忙转化为单糖被身体罗致使用。

　　能够混搭着含多量纤维的碳水化合物，好比全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。极端是豆类和全麦类食物会对人体强壮有益，这些碳水化合物的罗致不会太疾，有帮驾驭血糖，推广饱肚感主食，同时减缓饥饿感的显现。

　　减肥时期的饮食照旧很有考究的，越发是主食，抉择一种适宜的主食，必定会让你减肥后果事半功倍。

　　燕麦粥是一道养分充裕易消化的粥品。燕麦中含有极其充裕的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅帮疗效，消浸胆固醇，并且养胃，对暮年人加强体力，大有裨益，对糖尿病患者也有绝顶好的降糖、减肥的效果主食。

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡主食。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。另表，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，此中纤维素对肠道蠢动起优良的刺激用意，推动渗出疏通。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。假使一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对待减肥的伴侣来说。每天有一餐用红薯庖代主食，也是很好的减肥做法。

　　许多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。实在，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥后果。然则要注意土豆的烹调形式，要避开煎炸的形式，用蒸煮的形式烹饪，而且少放调料。

　　糙米是稻谷脱去表偏护皮层稻壳后的颖果，内偏护皮层（果皮、种皮、珠心层）完备的稻米籽粒，因为内偏护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地严密，煮起来也比拟费时，但其瘦死后果明显。

　　与凡是大方白米比拟，糙米维他命、矿物质与炊事纤维的含量更充裕，被视为是一种绿色的强壮食物。

　　而糙米中所保存的表层构造却拥有很高的养分价钱，既减肥又美容。糙米含充裕的炊事纤维，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能推动胆固醇的排出。它是庖代工致白米饭的很好的抉择。主食除了米饭咱们还可能吃什么来取代？