和白米饭、面条比拟，红薯、紫薯这些薯类食品伙食纤维要丰裕得多，体积大、饱腹感强。况且价值又低贱，滋味香甜，人人锺爱。那为什么只给第 9 名？

　　由于……好吃加低贱，特别容易吃多。简略蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　土豆含糖量比红薯还要再低极少、不那么的甜。极少国度目前仍然正在倡始「土豆主食化」了。

　　蒸煮最佳，一餐的食用量和红薯紫薯相仿。假若菜内中有土豆丝、土豆片，其它主食要减量。

　　大部门人把山药、芋头当蔬菜吃。本来，它们的碳水化合物含量不低，齐备可能用来取代主食。况且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强主食。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆乃至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、畅速；而豌豆的 B 族维生素含量特其余高，伙食纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，只是全麦的伙食纤维含量丰裕些，饱腹感强。

　　普通 100 克重的意面约 360 大卡，一个女生的食量约莫为 80～100 克操纵，于是，假若单吃热量并不算高。但意面不光要面，尚有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是楷模的热量炸弹主食。

　　假若吃沙拉和壮健餐，应当创造意面常常展示正在内中。普通直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜雷同搭配酱汁就可能。还可能和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完善的伙食纤维和其他养分素，如维生素B1，能刷新血糖、血脂，也是减肥的好同伙。

　　荞麦面最简略的便是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一道吃，冰阴寒口。也可能和蔬菜一道拌沙拉吃。

　　幼米养胃，有必然的事理。对待良多饮食无限度或容易暴饮暴食的恩人主食，幼米是很温和的杂粮遴选，不像杂豆有表面一层豆皮须要煮烂，喝下去，肠胃的担当较量幼。

　　幼米煮粥是最养分的服法，暖胃也暖心。不思喝粥的恩人，还可能和大米一道煮「黄金二米饭」。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分悉数保留下来了。便是咱们崇拜的没有精加工的粗粮。

　　烹煮前，必然要浸泡敷裕，否则就很硬。偶尔民风不了的，可能搭配着大米、红豆一道吃，滋味最理思。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化汲取慢，饱腹感万分好，于是少吃点也不会饿。

　　可能把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例羼杂，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　起初，你得确定己方买的是纯燕麦，而不是幼麦片、麦片或者增加了其他杂粮的燕麦片。

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