爱尔兰精灵由于新颖养分学中，养分摄入的规范是伙食养分素参考摄入量，原则了哪些是人体必定养分元素，什么人，逐日该当摄入多少。你不须要探究强壮如故疾病，也不须要探究消化和接收，保障逐日摄入养分完全知足伙食养分素参考摄入量就可能了。

　　伙食养分素参考摄入量中，有一个必定养分素叫做碳水化合物，这个因素斗劲异常：

　　碳水正在身体内有紧急的心理效力，蕴涵供应能量、组成构造和紧急性命物质、俭约卵白质爱尔兰精灵、抗生酮、解毒、巩固肠道效力等等，乃至体内碳水的紧急水平要远远高于卵白质和脂肪，人体倘若缺乏卵白质和脂肪，恐怕几年下来也不会有什么发扬，但倘若缺碳水，分分钟会由于低血糖而死。为了保障体内有足够的碳水，人体演化出了糖异生，即是卵白质、脂肪和碳水正在体内是可能彼此转化的（碳水、脂肪很难改变为卵白质）主食，平凡人只须能保障脂肪和卵白质足量供应，本身就可能发生足量的碳水化合物来应用。

　　是以正在协议碳水化合物的伙食养分素参考摄入量时与其他养分元素差别，其他元素大凡都是人体试验，看看摄入少于或者多于多少会有什么症状，然后确定摄入量，但碳水不是，碳水协议是先核算出人体逐日该当摄入多少热量（大一般均衡，即是摄入热量=打发烧量），然后减去摄入卵白质和脂肪所带来的热量，然后这个热量差用碳水来添加，碳水的参考摄入量是算出来的，是以饮食中碳水的需求等第要低于脂肪和卵白质。

　　也即是说，假如你能保障脂肪、卵白质足量摄入，乃至都不须要保障这两种养分元素足量摄入，只须要保障我方有足量的脂肪，只须没有干系遗传代谢或者急急肝肾效力相当，人都不会缺乏碳水。

　　而常见食品中，重要供应碳水化合物的食品因素是主食。那么咱们能说大大批人可能不吃主食么？

　　前边说了，新颖养分学的中心即是凑伙食养分素参考摄入量，全面合理的饮食计划，无论是伙食指南爱尔兰精灵、地中海饮食，DASH饮食如故冲绳饮食等等，最终中心都是通过食品去凑伙食养分素参考摄入量，咱们以伙食指南为例：

　　从这张图就可能看出来，正在2000kcal的能量摄入下，伙食指南计划知足了伙食养分素参考摄入量中个别养分元素的需求，以及种种食品所供应养分元素的比例。

　　可是假如咱们不吃主食爱尔兰精灵，固然能量可能由脂肪、卵白质摄入，可是其他养分素咱们很难做到正好把主食所含有的养分素都摄入主食，而其他养分素都不超标，简易说即是去掉了主食，咱们很难通过其他食品，正好把主食供应的种种养分元素都知足。

　　这即是为什么减重或者生酮饮食、轻断食容易导致养分不良的缘故，固然正在节减主食确实恐怕节减热量摄入（正在其他食品因素摄入量稳固的环境下），可是没步骤知足主食供应的种种养分元素，也即是说凑不齐伙食养分素参考摄入量，如许就没步骤持久争持，而一朝产生身体性能降落或者发生身体毁伤，规复饮食即是反弹。

　　是以固然表面上人可能不吃主食，可是从本质生存中，或者说靠普遍饮食来摄入养分来说主食，主食是长久无法跳过的坎。

　　当然也有相应的治理手法，譬喻咱们营我生素酮全营粉，自己就可能完全知足人体养分所需，如许就把通过饮食来知足养分改变为通过营我生素酮全营粉来知足养分需求，而饮食可能动作平素生存口胃调剂，念吃啥就吃啥，如许就不再受食品和养分拨比之间的抵触冲突。

　　生气我的回复或许帮帮多人更好地明白养分摄入和营我生素酮全营粉，而且或许帮帮多人更好地保留强壮的生存格式。爱尔兰精灵人必定要吃主食吗？