正在这一期中，将和专家分享闭于便利中最不成匮乏的元素——主食，主食是碳水化合物的花式之一，原来正在减脂期中吃好主食能瘦更速哦。

　　主食有自己区另表升糖指数和热量，但升糖指数遵照后期的烹调本领和片面罗致体质区别，也会爆发区另表转折，升糖指数大但凡供糖尿病人用来参考的，并非如斯联合，下图只可模仿。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，于是被专家爱戴为最佳主食，而糯米类、米面类许多人就敬而远之了。

　　原来主食的摄入可能多样化，可能以杂粮为主，把细致碳水放于运动后摄入，运动后实行适量的糖源的增加，比日常更禁止易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI坚信专家都一经领略啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价格高。

　　闭于藜麦的选购专家可能淘宝搜寻密鲁藜麦，大凡我可爱用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯一同煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，卓殊好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自己的颗粒感消化光阴较长，红芸豆也是代价万分省钱。

　　红芸豆浸泡一晚后，参加大米一同煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是可能的哦。

　　健身界对全麦很爱戴主食，许多健身大神的早餐主食便是全麦面包，关于全麦面包我之前一经写过一个帖子，内中全方位的解析了全麦面包的构成，以及若何识别真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包便是真正有价格的，避免雷区最主要。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，关于爱面食的是很好的代替品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，若何做出缤纷多彩的意面来丰裕减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也偶然间正在超市察觉的，百度后察觉是中东幼米，原来便是幼麦粒，卵白质含量挺高，顽强入手，结果做成照料万分喜人。

　　做法：热水参加couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒务必举荐，比起加工燕麦尤其Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我大凡食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，其余一种是比来察觉的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦尤其费事些，但养分价格更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后参加燕麦，20分钟后即可食用，可参加牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也优劣常好的主食，自身做了次杂粮馒头稀奇实诚，冷的期间稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴互换了下察觉自身做切实实是如斯，之前正在超市买的过分松软！

　　黑米馒头需求自技术工做，稍费时主食，但切实很鲜味哦，可下厨房搜寻黑米馒头，遵照配方创造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比亲爱，当然这切实是高碳水主食，可能放正在运动食用。

　　当然主食的花式远远不止这些，正在他日的日子里我还会诸多测验主食，希冀能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。一周不重样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦