本质上这是由于咱们常吃的米面主食类食品，重要因素为碳水化合物，是人体最重要的供能养分物质之一，也是供能最为速捷的养分因素。

　　咱们闲居，说减肥要合理的饮食，把持总的摄入量，又由于碳水化合物（糖类）是最容易转化为脂肪的，以是良多时刻必要把持碳水（糖类）的摄入。

　　碳水，不行不吃，但要少吃，要会采用的吃！接下来，轻妞给大师先容几款比米面饱腹感更强、更历久、热量和GI又低的食品，适合减肥时间一面取代米面食用！

　　玉米含有富厚的维生素A，对人的眼光有保卫效用，养分代价也远远的抢先了精米白面，常常食用还能注意动脉硬化、高血压主食、高胆固醇等题目。

　　不过玉米匮乏了色氨酸和赖氨酸这两种人体所务必的氨基酸，以是并不行全体取代主食，不提议长远简单的吃。

　　紫薯富含伙食纤维，单元热量更低、体积幼、饱腹感强，除了具备了红薯的一系列养分因素以表，还富含硒元素和花青素。

　　紫薯的做法上，无论是蒸煮烤，都能够，便当火速，有功夫和元气心灵的人也能够用紫薯做一系列幼零食主食、无糖幼点心。

　　土豆含糖量对照低，口感也没有出格好，不过现正在良多国度都正在尊崇土豆主食化，这也征求我国。

　　之以是大师那么尊崇土豆，除了由于土豆种植条款低、产量大、养分富厚以表，依旧由于土豆险些是粗粮界独一能够全体取代米面的食品。（其他都只是一面取代，不行全体取代）

　　不过，土豆虽好也要看做法，假如你用土豆做炸薯条、炸薯片，那依旧老憨厚实吃米面吧。

　　山药和芋头同属于根茎类食品，富含多种微量元素和维生素，况且脂肪含量很低，卵白质含量却对照高，出格合用于减肥时间一面取代主食来吃。

　　正在做法上，保举蒸山药、蒸芋头，不光简陋，滋味还出格好，最重要的是比拟于其他做法，蒸更减脂。

　　豌豆中的B族维生素很高，伙食纤维也对照富厚，极度适合行动主食来吃。假如能和玉米一块搭配实行互补，养分更好。

　　当做主食吃的时刻，能够豌豆、玉米、胡萝卜、等一块蒸煮吃，不光雅观，况且养分更平衡。

　　燕麦的伙食纤维极度富厚，可以鞭策肠道蠢动帮帮排便，热量又对照低，GI值也不高，是最经典的减脂食材。

　　早上用燕麦和牛奶、生果一块构成早餐，是最好的养分早餐搭配，闲居也能够用来应急取代不强健的主食。

　　减肥中，切切不要每天米白面主食，妥当的增添少少粗粮，关于减肥加倍有利。不过主食，减肥中也不行全体用粗粮取代白米白面，很容易惹发迹体薄弱，月经不调、脱发等题目。

　　简陋总结：减肥中该当少米白面，但不行不米白面，能够用粗粮一面取代精米白面。比米面更顺应减肥的主食减肥就必然要晓畅