迩来有不少的糖友问我，血糖高、控糖或者是怀孕期糖尿病是不是不吃主食或者碳水更好。谜底是：不是，控糖也必定要吃主食！无误的控糖不是不吃主食，而是要选对低GI的食品。主食是人体要紧的能量原因，不吃主食会惹起养分不良，主食中含有多种不行代替的维生素和矿物质，并且不吃主食，还会影响心理，情感降低。那么有哪些宜吃的主食和禁忌呢？绿豆不妨了解胆固醇和甘油三酯，防卫过量的脂类物质正在血管壁上重积，有帮于糖友们有用防治并延缓并发症高血压等。

　　●薏米(提升人体对葡萄糖的欺骗率)升糖指数:45低热量:357千卡/100克降糖点:脂肪油、薏苡多糖、炊事纤维薏米含有脂肪油、薏苡多糖和炊事纤维三种因素，它们能促使胰岛渗出胰岛素。

　　●荞麦（促使人体对胰岛素的欺骗）升糖指数:54低热量:324千卡/100克降糖点:黄酮类物质、铬、锌、维生素荞麦能改正人体对胰岛素的欺骗率，改正人体对葡萄糖的耐受量。荞麦中含有芦丁，有降血脂的用意，同时荞麦中富含卵白质等养分素。

　　●燕麦（加强胰岛敏锐性，担任食欲）升糖指数:55中热量:367千卡/100克降糖点:炊事纤维、铬、锌燕麦有帮于提升人体对葡萄糖的欺骗率，帮帮担任血糖。燕麦中的炊事纤维，有帮于降血脂。

　　●黄豆（富含炊事纤维，扩充饱腹感）升糖指数:18低热量:359千卡/100克降糖点:炊事纤维黄豆中含有丰厚的炊事纤维，容易扩充人体的饱腹感，能有用担任餐后血糖，支柱血糖安定。

　　主食少吃:●馒头(高淀粉，血糖天生指数高)升糖指数:88.1高碳酸化合物固然是糖尿病患者不行欠缺的养分物质，然则对血糖会发作必定的影响。馒头中淀粉的含量很是高，出格是白面馒头，其升高血糖的速率险些等同于白糖。

　　●糯米(血糖天生指数高)升糖指数:87高糯米黏度大，不易被人体消化，更加是凉的和含有油脂的糯米食物，如八宝饭、汤圆、冷粽子、糯米团等，更难被消化。

　　●白米饭(高淀粉、高糖、高热量)升糖指数:83.2高由于糖友们底本就血糖高，并且米饭中的碳水化合物会将血糖升高韶华延迟到3-4个幼时，纵使吃得不多也会加重症状。

　　●精美面条(高淀粉、高糖、高热量)升糖指数:81.6高面条中所含的碳水化合物容易转化为葡萄糖，使血糖升高。

　　●油条(高脂低养分，食用后易升高血糖)升糖指数:75高糖友们禁食油条及油饼。此类油炸类食物热量高、糖分高，维生素含量低，糖友们食用后会升高血糖。

　　除了饮食上的担任以表，糖友们也必定要合适的运动，饮食配合运动控糖结果会更好哦主食！我是稳糖管家，不按期为大多分享稳糖干货，心愿糖友们都不妨安定血糖，笑享生计！若何您尚有什么疑难，接待登录稳糖APP，那里有更多的专业人士和糖友们与您分享控糖履历。糖尿病饮食引荐——宜吃和禁忌的主食