健壮的饮食该当蕴涵高热量的食品，以及低热量的食品。比方，鸡蛋、坚果和鳄梨等健壮脂肪含量高的食品的卡途里含量远高于生果和蔬菜等食品，但依旧很是有养分。其它，用低热量食品换掉极少高热量食品可能帮帮鼓吹健壮的减肥，也可能改进健壮的其他方面。下面为民多先容热量低的主食有哪些，以及热量很是低的33种食品。

　　说到减肥，许多人起首思到的是不吃主食，可是很少人清晰倘若不吃主食，咱们身体的脂肪是无法充斥燃烧的，卵白质也会疾捷领悟，吃进去的卵白质难以充斥运用。

　　红薯是一种常见的粗粮，当咱们正在减肥的时期许多人都邑采取吃红薯，可是要戒备的是，红薯固然热量低，可是不行吃太多。加倍是正在冬天的时期，烤红薯香甜软糯很是好吃，有些人一次吃好几个，如此热量摄入就一经超标了，因此民多正在吃红薯的时期肯定要适应的吃。

　　紫薯跟红薯比拟有着明显的长处，它的口感特别坚实极少，饱腹感更强，而且紫薯当中的花青素含量雄厚，有着抗氧化的成果，因此减肥的时期也可能吃紫薯。

　　正在清晨起来的时期，民多可能煮南瓜粥喝或者是直接蒸南瓜吃，南瓜当中富含伙食纤维以及养分物质，是一种斗劲健壮的粗粮，由于南瓜的淀粉含量低极少。

　　倘若民多斗劲锺爱吃米饭的话，可能考试把白米饭换成糙米饭。糙米是大米没有脱去表壳的一种，它的饱腹感更强，而且口感也特别韧极少，嚼起来会有自然的谷物幽香。

　　玉米具体是一种非凡的主食，属于低升糖指数食品。不只热量比米饭要低，并且玉米养分也很雄厚，蕴涵卵白质、钙、磷铁及维生素等。

　　不清晰民多是否锺爱吃芋头这种食品，原本芋头正在迩来一段光阴是斗劲热点的，民多把芋头蒸熟从此和牛奶黄油等搭配正在一齐，可能做出好吃又养分的芋泥，可能加正在酸奶内里做成健壮又饱腹的三明治。

　　山药含有雄厚的伙食纤维，可能填补饱腹感，减肥期间替主食，可能添加碳水化合物而不会发胖。其它山药还可能健脾养胃，裁减身体浮肿虚胖。

　　土豆有雄厚的伙食纤维，有抗衰老的功用，而且是高钾低钠的食品，很是适合水肿型肥胖者食用，拥有瘦腿的功用。最首要饱腹感强。

　　莲藕中含有大批的伙食纤维，不只能以巩固饱腹感，有用的鼓吹肠胃蠢动，同时还能排身世体多余的毒素，因此每每用莲藕少量取代主食食用，可以起到很好的减肥功用。

　　109 克苹果片供应 62 卡途里热量和近 3 克伙食纤维。苹果不只热量低，并且照样很好的养分起原，如纤维、维生素 C 和钾，以及黄酮类槲皮素等抗氧化化合物。

　　芝麻菜是一种深绿色，带有胡椒味。它常用于沙拉，富含维生素 K。其它，它还含有叶酸、钙和钾。一杯（20克）芝麻菜惟有5卡途里。

　　芦笋是一种吐花蔬菜，有绿色、白色和紫色种类。一切类型的芦笋都很健壮，含有多种维生素和矿物质，以及抗氧化和抗炎的植物化合物。咨询注脚芦笋含有类黄酮等酚类化合物，以及芦笋酸等含硫化合物。180 克煮熟的芦笋惟有 38 卡途里，富含维生素 K 和叶酸。

　　甜菜是根茎类蔬菜，有多种艳丽的色彩，网罗赤色和橙色主食。它们是叶酸和锰等养分物质的优越起原，而且含有甜菜碱和酚类化合物等植物养分素，它们恐怕拥有鼓吹心脏健壮的特点。

　　西兰花是一种十字花科蔬菜，养分雄厚。咨询注脚，食用大批十字花科蔬菜（如西兰花）的人患心脏病和某些癌症等疾病的危害恐怕较低。155 克煮熟的西兰花仅含有 54 卡途里热量和突出大大都人每天所需的维生素 C 量的 100%.

　　球芽甘蓝相像于迷你卷心菜，可能生吃或煮熟。像西兰花相似，球芽甘蓝是十字花科蔬菜家族的一个别。它们是维生素 C 的极好起原，维生素 C 是一种可以珍爱细胞免受氧化毁伤的养分素。

　　卷心菜是另一种十字花科蔬菜。它是沙拉和沙拉中的常见因素，也是酸菜和泡菜等发酵菜肴中的明星因素。它的卡途里很是低，每杯惟有 22 卡途里（89 克）。

　　胡萝卜微甜，养分雄厚。胡萝卜富含称为类胡萝卜素的化合物，网罗叶黄素和β-胡萝卜素，它们对健壮的见识、免疫性能等很紧张。极少类胡萝卜素，网罗β-胡萝卜素，正在体内转化为维生素A的活性形状。

　　花椰菜常常被视为绿叶内的白头。不太常见的种类有紫色、橙色和黄色的头。花椰菜举动高碳水化合物蔬菜或谷物的代替品变得很是大作。比方，花椰菜“米饭”和花椰菜披萨皮正在低碳水化合物饮食者中很受接待。155 克煮熟的花椰菜供应 40 卡途里热量和 8 克碳水化合物。

　　因为含水量高，芹菜的热量很是低。将芹菜棒与自然花生酱和少许葡萄干搭配，变成经典的零食组合，供应卵白质、脂肪和纤维的填充同化物。120克芹菜惟有17卡途里。

　　甜菜是一种绿叶蔬菜，有多种种类。它的维生素 K 含量很是高，这是适应的血液凝结和骨骼健壮所需的养分素。36 克甜菜惟有 7 卡途里热量。

　　柑桔相像于迷你橙子。它们是以维生素 C 含量高而著名。一个生果含有 40% 的维生素 C，而热量惟有 35 卡途里。

　　黄瓜是沙拉中常见的提神蔬菜。它们还用于与生果和香草一齐为水调味，它们可认为鸡肉或金枪鱼沙拉等高卵白菜肴筑造低卡途里的底子。因为黄瓜首倘若水，它们的热量很是低——52克）惟有8。

　　茴香是一种球茎蔬菜，带有淡淡的甘草味。它是多种养分素的优越起原，网罗维生素 C 和钾。干茴香籽用于为菜肴增加茴香风韵。茴香可能生吃、烤造或炖煮。

　　葡萄柚是柑橘类生果，以其酸味而著名。它们可能可能放正在酸奶、沙拉乃至鱼上享用。柚子等柑橘类生果富含养分物质和有益的植物化合物，拥有抗氧化和抗炎功用。所以，正在饮食中增加柑橘类生果恐怕有帮于鼓吹心脏、大脑等的健壮。半个柚子含有37卡途里热量。

　　卷心莴苣以其高含水量而著名。它常常用于沙拉和汉堡或三明治。即使大大都人以为它不如其他类型的生菜有养分，但卷心莴苣是极少养分物质的优越起原，网罗维生素 K、维生素 A 原和叶酸。57克卷心莴苣惟有8卡途里。

　　豆薯是一品种似于白土豆的块茎蔬菜。这种蔬菜常常生吃，质地相像于脆苹果。豆薯富含多种养分素，网罗纤维、维生素 C 和钾。

　　羽衣甘蓝是一种绿叶蔬菜，近年来因其令人印象长远的养分因素而广受接待。你可能正在沙拉、冰沙和蔬菜菜肴中找到羽衣甘蓝。羽衣甘蓝养分雄厚，供应大批维生素 A、维生素 C、维生素 K、锰和铜。130 克煮熟的羽衣甘蓝仅含有 49 卡途里热量。

　　蘑菇既不是蔬菜也不是肉类。素食者和纯素食者有时会用它们来取代肉类。蘑菇含有几种紧张的养分素，如 B 族维生素和硒，156 克煮熟的蘑菇供应约 44 卡途里的热量。

　　洋葱是低热量蔬菜，与很多健壮长处相合。咨询注脚，食用洋葱和大蒜等葱属植物中的蔬菜，恐怕会下降患心脏病和肾病等某些健壮题主意危害。但一切洋葱的卡途里都很少——一个中等巨细的熟洋葱（148 克）约莫有 70 卡途里。

　　辣椒有多种色彩、样式和巨细。大作的类型网罗甜椒和墨西哥胡椒。咨询注脚，甜椒中的抗氧化剂含量极度高，比方维生素 C 和番茄红素。92克红甜椒片。

　　木瓜是一种带有玄色种子的橙色生果。它常常发展正在热带区域。它富含多种维生素和矿物质，网罗维生素 A、维生素 C、叶酸和钾。一个幼的木瓜惟有 68 卡途里。

　　萝卜有点辣，且有多种色彩，可能举动沙拉和谷物碗等菜肴的大方且养分雄厚的添加品。萝卜含有多种有益养分素，网罗维生素 C、钾和叶酸。

　　长叶莴苣是一种很是受接待的多叶蔬菜，用于沙拉和三明治。长叶莴苣的卡途里含量很是低，由于它的水分含量高且富含纤维。47 克生菜丝仅供应 8 卡途里。

　　大头菜是一种根菜，也被称为瑞典菜。它的滋味与萝卜相同，是一种大作的低碳水化合物土豆代替品。芜菁甘蓝富含纤维，是维生素 C、钾、钙和镁的优越起原。170 克煮熟的大头菜惟有 51 卡途里。

　　草莓味甜，养分雄厚。它们与甜味和咸味食材搭配得很好，使它们成为厨房中的多性能食材。咨询注脚，每每食用草莓等浆果恐怕有帮于防患阿尔茨海默氏症和心脏病等疾病。

　　菠菜是另一种低热量的绿叶蔬菜，富含维生素和矿物质。它富含维生素 K、维生素 A 和叶酸，还含有对眼睛健壮很紧张的类胡萝卜素叶黄素和玉米黄质等生物活性化合物。30 克的菠菜惟有 7 卡途里。

　　糖脆豌豆的豆荚全部可能食用，并且滋味甜蜜。它们常常只身生吃或蘸着吃，但您也可能将它们增加到蔬菜菜肴和沙拉中。

　　西红柿与多种配料搭配得很好，可能生吃、煮熟或蘸番茄酱食用。西红柿富含珍爱性植物化合物，如番茄红素。咨询注脚，吃富含番茄的饮食恐怕有帮于防患中风心脏病和某些癌症。149 克樱桃番茄含有 27 卡途里。

　　萝卜是白色的根茎类蔬菜，果肉略带苦味。它们每每被增加到汤和炖菜中主食。萝卜富含维生素C，156克含34卡途里。

　　豆瓣菜是一种多叶蔬菜，常常用于沙拉和茶三明治。豆瓣菜不像其他蔬菜那样受接待，但它同样养分雄厚

　　西瓜是一种很是补水的生果。西瓜是很多养分素的优越起原，网罗维生素 C。1 杯（154 克）西瓜球含有 46 卡途里。

　　西葫芦是一种绿色的西葫芦。它拥有细腻的滋味，使其成为食谱中的多性能增加剂。西葫芦的卡途里也很低，180 克煮熟的西葫芦惟有 27 卡途里。

　　原本，有很多鲜味的食品热量都很低。个中大个别是生果和蔬菜，也含有有益于健壮的养分素。然而，仅仅由于食品热量较低并不料味着它比高热量食品更好。吃各样低热量食品，如生果和蔬菜，以及其他含有更多卵白质和脂肪（以及卡途里）的食品，是维持最佳健壮的明智形式。

　　民多倘若思要减肥底子不必要饿肚子，节食这种减肥式样固然可能让民多正在短光阴之内看到减肥的成果，可是长光阴下去会让人们的身体本质变差，而且会有较高的复发恐怕性。热量低的主食 - 吃什么主食热量低 - 33 种热量极端低的食品