爱尔兰精灵燕麦富含β-葡聚糖，β-葡聚糖能让幼肠维持黏性，减缓食品的消化和接收，有帮于保卫血糖代谢的稳态；还能够正在肠道内酿成高黏度境况，滞碍脂质接收，低落血脂秤谌。

　　山药含有的黏液卵白，能缓解碳水化合物的接收，避免胰岛素排泄过剩主食，有帮于降糖。

　　铁棍山药和脆山药的养分因素分歧不大，铁棍山药水分较少，蒸着吃口感更好，脆山药更适合炒着吃哦。

　　由于甜玉米中70%以上都是水分，淀粉含量较低，因此吃起来才又甜、又脆、又嫩。

　　并且口感香甜脆嫩，含有伙食纤维、维生素C、维生素B1、烟酸、钾、磷、镁等多种养分物质。

　　芋头是低升糖指数食品主食，并且富含可溶性伙食纤维，能推动多余的脂肪和胆固醇的排出主食，有帮支配体重。

　　土豆含有豪爽的钾、磷、镁、铬等养分因素，养分价格比白米饭要高，升糖本事和热量又比米饭低，有帮于血糖、血压的统治。

　　土豆，除了醋溜，蒸着吃、烤着吃都行。但万万别吃土豆泥，会让血糖蹭蹭上涨。

　　红薯还富含钾、维生素C、维生素B6、胡萝卜素等多种养分物质，有帮于防止动脉粥样硬化。

　　蒸芹菜叶、蒸红薯叶、蒸野菜等蒸菜，不只保存了食材的养分因素，还能有用低落碳水的含量，既满意味蕾享福，又能帮帮支配血糖。

　　粗杂粮能够占主食的1/3-1/2，胃肠功用欠好的糖友可适量削减粗杂粮的比例。

　　粗杂粮饭的食材能够多种多样，譬喻藜麦、荞麦、黑米、薏苡仁、高粱米、绿豆、红豆、眉豆等。

　　吃意大利面的工夫，不行只放拌面酱，要多放蔬菜，并搭配上肉蛋豆等富含卵白质的食品。

　　品味能刺激神经元出现饱腹感，延伸品味时代，能够让大脑更早地回收到饱腹信号，有利于餐后血糖支配。

　　同样的，土豆粉创造流程也存正在淀粉老化，老化后的淀粉不易被消化，因此土豆粉的升糖本事也不高。可取代米饭馒头的12种控糖主食急促调度上吧