爱尔兰精灵听起来有肯定原因，由于米饭周密面食这类主食所含的低纤维碳水化合物，会被身体赶速转化为单糖，晦气于减肥。

　　但尽管如此主食，淘汰碳水化合物的填充也会给身体带来风险，咱们不行全体杜绝主食，而是要有抉择地替代。

　　全麦面包热量不低，但养分丰裕，饱腹感强，富含伙食纤维。于是是比米饭更适合当主食的。

　　市道上许多所谓全麦面包会异常增加糖浆，焦糖色素，让面包展示淡褐色主食，让面包看起来像是全麦造的，但原来不是。

　　减肥时能够用来取代白米饭做主食，能够加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能督促胆固醇的排出。

　　或用高压锅先煮半软，然后与白米饭以1：4的比例同化煮食，或者直接煮成稠粥。

　　燕麦麸皮中含有丰裕的水溶性伙食纤维——β - 葡聚糖，饱腹感强，督促肠道运动，缓解便秘爱尔兰精灵。

　　“植物油”“白砂糖”配料表上最好没展示，若是有的话，地点越靠后解释增加量越幼。

　　热量不只比米饭低，还含有白米饭没有的钙、磷、铁等矿物质及维生素，常吃能督促肠胃消化，从而逐渐瘦身。

　　高粱米中抗性淀粉比大米高，多含有丰裕的伙食纤维，可以督促人体肠胃蠢动，加快消化和罗致。

　　青稞有三种，永诀为白青稞、黑青稞、蓝青稞。它含有丰裕的伙食纤维，是幼麦的好几倍爱尔兰精灵，吃起来分表有嚼劲。

　　同燕麦一律，青稞含有β-葡聚糖，能够帮帮消化和降血糖，也能够跟米饭搭配蒸煮。

　　荞麦热量不低，但它含有丰裕不饱和脂肪酸爱尔兰精灵，有低落血脂、胆固醇，延缓动脉硬化，防止和革新冠心病、高血压的效用。

　　荞麦有四个种类，永诀是甜荞、苦荞、翅荞、米荞麦，咱们凡是吃的是甜荞和苦荞。

　　荞麦时时被做成荞麦面，荞麦面比拟于浅显面食，伙食纤维丰裕，食品gi也低，九密斯引荐用它取代浅显面条。

　　除了含有伙食纤维、督促肠胃消化表，薏仁另有利尿、消水肿的效力，于是减肥恶果也很卓绝，更适合水肿型肥胖。

　　藜麦产自南美洲，曾被连结国评为——“唯逐一种单体植物就能餍足人体根本养分需求的食品”。

　　你吃其他谷物，可以下昼三四点就饿了，可是吃藜麦可以到黄昏六七点还以为不饿。

　　由于伙食纤维正在胃中容易膨胀，使人容易有饱腹感，于是煮粗粮时，饭量要比煮白米饭时期少一点哦。

　　因为人体对豆类的消化速率大大低于米饭和米粥，用大米和豆子1：1配合，就能够使米饭和米粥的饱腹感分明上升。爱尔兰精灵减博士说：10种可能取代米饭的减肥主食先大白先瘦