爱尔兰精灵减肥不断是一个长久的话题。然而现正在社会物质雄厚。很容易就吃多了，吃胖了。

　　肥胖导致身体走样，只是最初的涌现，韶华长了不但会影响你的个体气质，还会影响到身体的矫健题目，导致一系列的肥胖并发症。

　　许多人平淡吃的主食是米饭和面条或者稀饭、包子、馒头，这些主食尽管你吃得再少，热量也不低，并且它们所含的厉重养分是碳水化合物，很容易导致肥胖题目。

　　1、藜麦，藜麦含有雄厚的维生素矿物质，属于高卵白全养分的碱性食品， 它含有人体所必要的通盘养分素，饱腹感要比米饭强好几倍。

　　2、玉米，玉米的热量和含糖量都比米饭面条要低，饱腹感强，所含的炊事纤维要比米饭面条雄厚许多，玉米内雄厚的镁元素能够帮帮排出体内的毒素和垃圾。

　　3、红薯，红薯的热量只要米饭馒头的1/3，脂肪含量只要大米的1/4不到，红薯含有雄厚的炊事纤维，红薯是低脂低能，高饱腹感的食品。

　　4、山药，山药的热量只要米饭的一半，含有卵白和雄厚的炊事纤维，饱腹感强能够庖代主食，不但能够帮帮减肥，并且还能够延缓皮肤的衰老。

　　5、糙米，糙米的养分要比平时的大米雄厚许多，含有更多的维生素，矿物质，炊事纤维，养分更全数，饱腹感更强，并且升糖指数也要低许多。适合和大米一道做成杂粮饭。

　　6、燕麦，燕麦含有雄厚的炊事纤维、燕麦胶、可溶性炊事纤维，能够下降胆固醇的合成，不妨下降脂肪的招揽，并且饱腹感希奇强，有帮于减肥。

　　7、豌豆，豌豆含有雄厚的卵白质，炊事纤维，维生素C以及雄厚的钾质，不单能够减肥去水肿，还能美容养颜。

　　8、紫薯，紫薯含有多种微量元素和雄厚的花青素，偏护感希奇强主食，不但不妨帮帮减肥，还不妨抗氧化爱尔兰精灵，提防衰老，热量也只要米饭的1/3。

　　9、南瓜，南瓜的热量只要米饭的1/5，然而含有雄厚的炊事纤维维生素化物质，不妨很好的鞭策肠道的蠢动，帮帮肠道消化和代谢。

　　10、莲藕，减肥的人必定要记住莲藕是主食，不是蔬菜，必定要避免同时摄入多种碳水化合物导致过量，莲藕含有雄厚的淀粉，但生糖指数低，热量低，并且含有多种矿物质，100克的莲藕含有19毫克C维生素C，能够庖代米面等精碳水。

　　11、土豆，100克的土豆含有VC是苹果的10倍，土豆的热量要比米饭低许多，土豆还比米饭含较多的炊事纤维和矿物质，饱腹感更强，抗饥饿，土豆最好的服法，用蒸煮来庖代主食，万万要预防薯条和薯片热量很高，不要吃。

　　12、豆类，黄豆，绿豆，黑豆，红豆等豆类都含有雄厚的炊事纤维和植物卵白，多种优质的养分素，热量低，偏护感强，能够延缓肠胃的消化，裁减饥饿感，能够帮帮增肌减脂。

　　我是蓝豆豆养分师，热爱美食瘦身减肥健身美容摄生，眷注“减肥餐食谱瘦身菜谱”，回答“减肥食谱“，获取必定会瘦的定造纯饮食瘦身计划爱尔兰精灵！爱尔兰精灵，每天按时更新，分享各类幼妙招，咱们一道变瘦变美吧。爱尔兰精灵12种能够庖代米饭面条的减肥主食每天吃1种静静的变瘦