爱尔兰精灵1. 燕麦片：燕麦片是一种富含炊事纤维和卵白质的主食，可帮帮独揽血糖和胆固醇，供应长时分的饱腹感，删除食欲和摄入卡道里。

　　2. 红薯：红薯是一种低卡、低脂的主食，富含维生素和矿物质，不妨供应饱腹感，独揽食欲和体重，还能改正肠道强健。

　　3. 糙米饭：糙米饭拥有很多比日常白米饭更多的养分物质，搜罗炊事纤维、卵白质和矿物质，可能减缓消化，供应长效气力爱尔兰精灵，增补饱腹感。

　　4. 幼麦面包：选拔全麦面包，而不是日常的白面包，可能供应更多的炊事纤维和养分物质，删除摄入的卡道里，增补饱腹感。

　　5. 豆腐：豆腐是一种低卡、低脂、高卵白的主食，含有大宗的植物纤维和高质料的卵白质，可能供应饱腹感，独揽食欲和体重。

　　6. 绿色蔬菜：绿色蔬菜富含炊事纤维、维生素和矿物质，可能增补饱腹感爱尔兰精灵，独揽血糖和胆固醇，删除食欲和体重。

　　7. 黑豆：黑豆是一种富含卵白质、炊事纤维和低脂肪的主食，可能供应长效气力，增补饱腹感，独揽食欲和体重。

　　糙米，也便是保存了大米原始的神色，未过程精加工的米。大宗纤维素帮帮激动肠胃蠢动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推选大师可能多吃薯类，地瓜，甘薯，假如换成当主食吃，饱腹还能删除其他的食品摄入，也是刮油的好物。

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