爱尔兰精灵消化不良，大宗的摄入粗粮会把粗粮中的纤维素因素留正在体内，过多的纤维素会让人们感触腹胀，还会影响食欲，要紧的话还会导致人们产生脱水等症状。养分不良，粗粮究竟只是素菜，单单只吃粗粮的话会影响人体对卵白质以及其他微量元素的吸取，况且粗粮没手段带来荤菜给人体供应的养分，持久只吃粗粮的话会酿成养分不良。

　　吃粗粮好处有很久食用能够防范热性病的发生，如糖尿病、癌症、高血压、感冒等。还能够防治心脑血管疾病粗粮与防治糖尿病。也能够调整便秘。坏处即是粗粮吃得过多，影响消化，由于粗粮内里含有较多的纤维素因素，过多食用粗粮会导致上腹胀，影响食欲，要紧的还会导致肠道滞碍、脱水等症状。

　　倡导主食和蔬菜沿道吃，既有帮于负责主食的量，又能延缓主食正在胃肠道的吸取率。常见蔬菜和叶类蔬菜，如清爽菜、生菜杂粮、油麦菜、菠菜等。和菌类蔬菜，包罗蘑菇、木耳等。都有可以。多吃少许油炸食物、肥肉、坚果等，避免粥、米汤等吸取率较速的食品，有帮于负责餐后血糖秤谌。

　　杂粮中含有充分的炊事纤维，能够轻松地正在肠道内吸取和仍旧水分，淘汰食物和消化液的接触，减缓葡萄糖的吸取，从而低重餐后血糖，刷新糖耐量。况且，还能够淘汰降糖药的量。除了这些感化表，炊事纤维尚有帮于低重血脂。因此糖尿病患者能够吃燕麦、荞麦等杂粮。尚有大豆、海带、海藻等食品，这些食品富含炊事纤维，糖尿病患者也能够吃。

　　吃粗粮的好处：粗粮重要包罗谷类中的幼米、糙米、燕麦、玉米、高粱、大麦、黑米、紫米、荞麦、麦麸等。粗粮含充分b族维生素、炊事纤维、钾、钙、植物化学物质等。开始粗粮含有充分的不成溶性纤维素，与可溶性纤维协同处事，可低重血液中低密度胆固醇和甘油三酯，延迟饭后葡萄糖吸取的速率，低重高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的危险。

　　主食能够粗细搭配，高粱米，玉米面，荞麦，燕麦等都能够吃，低糖低脂低盐饮食，少量多餐，负责总热量，养分总共平衡。主食以谷薯类为主，粗细搭配。适量吃含卵白质的牛奶或鸡蛋或瘦肉，多吃蔬菜，特别是绿叶蔬菜尽量占到蔬菜的一半。杂粮和粗粮一个兴味吗都有什么粮