爱尔兰精灵人过了40岁，就要适应安排主食的选取，裁减馒头、米饭等碳水化合物的摄入，多这3种适合中暮年人的主食，维系养分平衡和强壮的糊口形式。

　　人到中年，身体的新陈代谢慢慢减缓，只吃大米馒甲第邃密主食能够导致极少强壮题目，而适应摄入幼麦、玉米、大米、高粱、豆类等五谷杂粮，对身体强壮有很大的利益。

　　杂粮中含有充裕的维生素和矿物质，能增补养分，普及免疫，对中暮年人的血汗管强壮也很有好处。

　　此表，更紧要的是，杂粮中的伙食纤维，它能够鼓舞肠胃蠢动，保护肠胃菌群平均，还能填补饱腹感，帮帮限定体重。

　　红薯、紫薯是根茎蔬菜，也属于杂粮类，含有充裕的伙食纤维杂粮、维生素和矿物质，如维生素A、维生素C、钾、铁等。

　　但尽量选取蒸煮等大略的烹调形式，避免过分烤造，食用时也要注视量，正在吃的功夫，要相应地裁减主食的用量，保障总热量稳固。

　　南瓜富含伙食纤维和维生素，有帮于鼓舞消化编造的强壮，抗御便秘。并且南瓜还含有充裕的维生素C、维生素B6，和β-胡萝卜素，以及钾杂粮、镁等养分物质。

　　总之，中暮年人需求闭怀强壮饮食，适度食用粗粮杂粮杂粮，多摄入蔬菜杂粮、肉类和奶成品，以支撑平衡的养分摄入。

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